"الانفصال عن النوم": هل يمكن للنوم منفصلاً عن شريكك أن يساعدك على النوم بشكل أفضل؟

قبل مئات السنين، كان من الشائع بين الأرستقراطيين الأوروبيين أن يكون للزوجين غرف نوم منفصلة. وكان النوم في غرف منفصلة يُعتبر علامة على الرفاهية والمكانة الاجتماعية، وهو أمرٌ متاحٌ فقط للعائلات الملكية والأثرياء.

اليوم، اعتاد معظم الأزواج، سواءً كانوا متزوجين أو مرتبطين، على النوم معًا في السرير نفسه. ومع ذلك، أحيانًا - لأسبابٍ مثل تضارب المواعيد، أو الشخير، أو التحدث أثناء النوم - يقرر الشريكان النوم منفصلين للحصول على نومٍ هانئ.

تُعرف هذه الظاهرة بـ"الطلاق النائم". مع أنني أُفضّل مصطلح "النوم المنفصل" لأنه ليس بالضرورة حلاً دائمًا - سأتحدث عن ذلك لاحقًا.

لماذا يختار الأزواج النوم بشكل منفصل؟

قد يقرر الزوجان النوم منفصلين إذا كان نوم أحدهما يُزعج الآخر أو إذا كان كلاهما يوقظ الآخر باستمرار. وقد يكون لذلك أسباب عديدة:

• الاستيقاظ المتكرر في الليل،
• "ساعات بيولوجية" مختلفة (على سبيل المثال، يذهب أحدهما إلى الفراش في وقت متأخر كثيرًا عن الآخر)،
• عدم تطابق الجداول الزمنية (على سبيل المثال، بسبب العمل بنظام المناوبات)،
• الشخير، أو ارتعاش الساقين، أو التحدث أثناء النوم.

قد يختار الآباء الذين لديهم أطفال صغار ورضع أيضًا النوم بشكل منفصل لتجنب استيقاظ كلا الشريكين باستمرار.

في بعض الأحيان يكون السبب هو اختلاف تفضيلات ظروف النوم: فبعض الأشخاص يفضلون الهواء البارد والمروحة، بينما يحتاج شخص آخر إلى الهواء الدافئ.

ما هي فوائد النوم وحيدا؟

يزعم العديد من الأزواج أنهم يستمتعون بالنوم معًا ويحصلون على نوم أفضل عندما يكونون مع شريكهم.

لكن عندما يقيس العلماء النوم بموضوعية (مثل تخطيط كهربية الدماغ (EEG))، الذي يتتبع موجات الدماغ)، تُظهر البيانات انخفاض جودة النوم عند النوم المشترك. وتبين أن النوم منفردًا قد يعني راحةً أعمق وأطول.

تُظهر الأبحاث أيضًا أنه إذا كان أحد الشريكين يعاني من اضطراب في النوم (مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، أي توقف التنفس ليلًا)، فإنه غالبًا ما يوقظ الآخر دون قصد. في مثل هذه الحالات، قد يكون النوم منفصلًا مفيدًا.

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط اضطرابات النوم بانخفاض مستوى الرضا عن العلاقة، لذا فإن النوم في أسرة منفصلة قد يجعل الزوجين أكثر سعادة.

وأخيرًا، غالبًا ما يشعر من يعانون من الأرق بالقلق من إيقاظ شريكهم أو من إيقاظهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يُمكن أن يُخفف النوم في غرفة مُنفصلة من التوتر بشكل كبير.

هل هناك أي سلبيات للنوم بشكل منفصل؟

هناك بعض الأشخاص لا يحبون النوم بمفردهم، إذ يلاحظون أنهم يشعرون بالراحة والأمان والدفء بجانب شريك الحياة، ولكن بدونه يشعرون بالوحدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم بشكل منفصل يتطلب غرفتين أو سريرين على الأقل، والعديد من الأزواج ببساطة ليس لديهم هذا الخيار.

غالبًا ما يُنظر إلى النوم المنفصل على أنه وصمة عار، إذ يعتقد الكثيرون أنه علامة على "انعدام" العلاقة الحميمة. لكن قلة الليالي التي يقضيها الزوجان معًا لا تعني بالضرورة نهاية العلاقة الحميمة.

أحيانًا، يستمتع الأزواج الذين ينامون منفصلين بعلاقة حميمة أكثر: فمن المعروف أن النوم الجيد يُحسّن المزاج ويزيد الرغبة في العلاقة الحميمة. بل قد يمنحك النوم المنفصل طاقة أكبر للعلاقة الحميمة.

مع ذلك، إذا قررتما النوم منفصلين، فمن المهم مناقشة الأمر بصراحة وتخصيص وقت للعلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية. قال أحد العملاء إنه وشريكته اتفقا على "زيارات ضيف": كان يأتي إلى سريرها قبل النوم أو في الصباح.

من يجب عليه أن يفكر في النوم بشكل منفصل؟

قد يكون تقسيم النوم مناسبًا لك إذا:

• توقظون بعضكم البعض في الليل،
• لديك أطفال صغار،
• تختلف تفضيلاتك فيما يتعلق بدرجة الحرارة والإضاءة ومستويات الضوضاء بشكل كبير.

إذا لم يكن النوم بشكل منفصل ممكنًا، فيمكنك محاولة تقليل القلق المتبادل: استخدم قناع العين، أو سدادات الأذن، أو الضوضاء البيضاء.

النوم المنفصل قد يكون حلاً مرنًا، فلا داعي للنوم منفصلين كل ليلة. على سبيل المثال، يختار بعض الأزواج النوم منفصلين في أيام الأسبوع ومشاركة السرير في عطلات نهاية الأسبوع.

أخيرًا، إذا كان أي منكم يعاني من مشاكل مستمرة في النوم - الشخير، أو الأرق، أو سلوكيات نوم غريبة (مثل الصراخ أو المشي ذهابًا وإيابًا) - فمن المفيد رؤية الطبيب، لأن هذا قد يكون علامة على وجود اضطراب كامن في النوم.