هل يمكن للبروبيوتيك تعزيز الأداء الرياضي؟ مراجعة تُبيّن ما هو فعّال وما هو غير مُثبت علميًا

اكتشف العلماء كيف يمكن للبروبيوتيك المستهدف أن يساعد الرياضيين على المضي قدمًا والتعافي بشكل أسرع والبقاء أكثر صحة إذا تم اختيار السلالات المناسبة وسدّ فجوات البحث.

في مراجعة حديثة نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition ، جمع الباحثون ولخصوا الأدلة العلمية الحالية لتوضيح العلاقة بين البروبيوتيك، وميكروبيوم الأمعاء، والأداء البدني للرياضيين. تهدف هذه المراجعة إلى استخدام هذه المعلومات لمساعدة الرياضيين ومدربيهم والعاملين في مجال الرعاية الصحية على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن أساليب التدريب التي تُحسّن الأداء وتُقلل من الآثار الفسيولوجية الضارة.

تُسلّط هذه المراجعة الضوء على الفوائد المُحتملة متعددة الجوانب لمُكمّلات البروبيوتيك للرياضيين، بما في ذلك تعديل الالتهاب، وتحسين وظيفة حاجز الأمعاء، ووجود أدلة على تغيير المسارات الأيضية. ومع ذلك، تُشير إلى أن التأثيرات تختلف باختلاف السلالة والجرعة والرياضة، وأنّ الدراسات لا تُظهر جميعها نتائج إيجابية. تُشير المراجعة إلى أن دمج مُكمّلات البروبيوتيك في خطط تدريب الرياضيين قد يكون مُفيدًا للبعض، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل وضع توصيات شاملة.

لا توجد حاليًا أدلة كافية تُثبت أن مكملات البروبيوتيك ضرورية للوقاية من الإصابات أو أنها ستُحقق فوائد ملموسة في الأداء. الدراسات الحالية تعتمد بشكل كبير على الإجهاد والسياق، مما يُبرز الحاجة إلى بيانات موحدة وقابلة للتعميم، وخاصةً في رياضات القوة.

المتطلبات الأساسية

الرياضات الاحترافية النخبوية تتمحور حول السعي لتحقيق أقل قدر من المزايا، حيث يسعى الرياضيون إلى أي وسيلة ممكنة لتحسين الأداء والتعافي. وقد أكدت عقود من الأبحاث أن التدريب والتغذية هما أساس التطور الرياضي. ومن المثير للدهشة أن عنصرًا أساسيًا من عناصر الصحة الفسيولوجية (وبالتالي التعافي والأداء) - تريليونات الميكروبات التي تُشكل ميكروبيوم الأمعاء - لا يزال يُتجاهل إلى حد كبير في معظم أنظمة التدريب التقليدية.

يُعدّ ميكروبيوم الأمعاء نظامًا بيئيًا معقدًا يشارك بفعالية في امتصاص العناصر الغذائية، ووظائف المناعة، وتنظيم الالتهابات، وهي عوامل أساسية للنجاح الرياضي. ونتيجةً لذلك، هناك مجموعة متنامية من الأبحاث في مجالي التغذية والرياضة تسعى إلى توضيح العلاقة المتبادلة بين خصائص ميكروبيوم الأمعاء والأداء الرياضي.

وعلى وجه الخصوص، يركز هذا النوع من البحث على استخدام المكملات الغذائية الحيوية لتقليل الشكاوى الشائعة لدى الرياضيين (مثل اضطراب الجهاز الهضمي لدى العدائين لمسافات طويلة أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي التي يمكن أن تقلل من الأداء) وتحسين الأداء العام.

نظرة عامة على البحث

تهدف هذه المراجعة إلى تقييم المشهد العلمي الحالي بشكل منهجي، وتحديد إيجابيات وسلبيات سلالات البروبيوتيك المحددة، والقيود الحالية لأبحاث البروبيوتيك للرياضيين، والحدود البحثية الحالية التي قد تسمح للرياضيين بالتدريب بشكل أكثر صعوبة مع تقليل مخاطر الإصابة من أي وقت مضى.

تم تحديد المنشورات المُحكّمة التي تناولت مواضيع "البروبيوتيك" و"الميكروبيوم" و"أداء التمارين الرياضية"، والمنشورة بين عامي 2015 و2024، باستخدام عمليات بحث مُخصّصة بالكلمات المفتاحية في PubMed وScopus. وُضِعت جميع المنشورات المُحدّدة في فهرس حسب العنوان والملخص والنص الكامل، وتضمّنت المراجعة دراساتٍ على الحيوانات والبشر.

وقد تم تصنيف نتائج المراجعة إلى ثلاث فئات لتحسين تفاصيل التوصيات:

1. رياضة تعتمد على التحمل.
2. الرياضة مع التحميل المتقطع.
3. تدريب القوة.

لكل فئة، تُقدم المراجعة لمحةً واضحةً عما هو معروف، وما هو واعد، وأين لا تزال هناك فجواتٌ حرجة في معرفتنا. كما تُعالج المراجعة فئةً رابعةً - رياضيو الكراسي المتحركة - كفئةٍ لم تُدرس بشكلٍ كافٍ فيما يتعلق باستخدام البروبيوتيك.

نتائج المراجعة

الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل

هذه الفئة الفرعية من الرياضيين (العدائين وراكبي الدراجات) هي الأكثر دراسةً من حيث ميكروبيوم الأمعاء. تُظهر إحدى الدراسات أن اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن التمارين الرياضية هي المشكلة الفسيولوجية الأكثر شيوعًا بين رياضيي رياضات التحمل. ومن المشجع أن العديد من الدراسات التي استخدمت مكملات البروبيوتيك متعددة المكونات أفادت بانخفاض ملحوظ في أعراض الجهاز الهضمي بعد تناول مكملات البروبيوتيك.

رُبطت أيضًا بعض سلالات البروبيوتيك بتحسينات مباشرة في معايير الأداء. على سبيل المثال، أدى تناول مكملات بيفيدوباكتيريوم لاكتيس BL-99 لمتزلجي الريف لمسافات طويلة إلى تحسين استقلاب الدهون واستهلاك الأكسجين الأقصى (VO₂ max). وبالمثل، أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا على راكبي الدراجات على الطرق باستخدام تركيبة متعددة المكونات تحسنًا في القدرة الهوائية ومدة الإرهاق لبعض المعايير، بينما لم تجد دراسات أخرى أي آثار ملحوظة على استهلاك الأكسجين الأقصى أو مدة الإرهاق.

تُعزي التقييمات الآلية الفوائد المُلاحظة إلى انخفاض الالتهاب الجهازي (انخفاض مستويات السيتوكينات المُحفزة للالتهابات مثل TNF-α وIL-6) وانخفاض الإجهاد التأكسدي. مع ذلك، لم تُظهر جميع الدراسات آثارًا مفيدة، ولم يُظهر بعضها أي تغيرات ملحوظة في مقاييس الأداء الرئيسية. كما تناقش المراجعة آلياتٍ مثل محور الأمعاء والكبد ومحور الأمعاء والدماغ، والتي قد تُؤثر على بعض التأثيرات الفسيولوجية المُلاحظة.

من المهم أن نلاحظ أن التدخل التآزري (البروبيوتيك + البريبايوتيك) لمدة 6 أسابيع لدى لاعبي كرة القدم كان مرتبطًا بزيادة في معدل ضربات القلب الأقصى (HRmax) ومعدل تصفية اللاكتات مقارنة بالضوابط؛ ومع ذلك، فإن الزيادة في معدل ضربات القلب الأقصى تتعارض فسيولوجيًا مع تحسين التعافي وقد تعكس قيودًا في التفسير أو الإبلاغ في المقالة الأصلية.

الرياضيون الذين لديهم أحمال متقطعة

على الرغم من أن هذه الفئة من الرياضيين (مثل لاعبي كرة القدم وكرة السلة) لم تُدرس على نطاق واسع كرياضيي رياضات التحمل، إلا أن مكملات البروبيوتيك أظهرت فوائدها لهم أيضًا. وتحديدًا، تُقلل البروبيوتيك بشكل ملحوظ من حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي ومدتها، مما يُقلل من عدد جلسات التدريب والمسابقات المُتغيبة. وقد أدى العلاج بالتآزر الحيوي لمدة 6 أسابيع لدى لاعبي كرة القدم إلى انخفاض ملحوظ في أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي، كما زاد من معدل ضربات القلب الأقصى ومعدل تصفية اللاكتات مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

أثبتت العديد من الدراسات فوائد البروبيوتيك للصحة النفسية والمزاج. وعلى وجه الخصوص، أدى تناول مكملات بكتيريا اللاكتوباسيلوس كاسي لمدة 6 أسابيع لدى لاعبي تنس الريشة إلى انخفاض مستويات التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين القدرة الهوائية. ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى أجريت على الراقصين ولاعبي كرة القدم أي آثار ملحوظة على الألم أو التعب أو بعض مقاييس الأداء، مما يُبرز تباين النتائج.

الرياضيون الأقوياء

بالمقارنة مع رياضيي التحمل والرياضيين المتقطعين، لا يزال رياضيو القوة (مثل لاعبي كمال الأجسام) أقل دراسةً بشكل ملحوظ. تشير أدلة محدودة إلى أن مكملات البروبيوتيك المحتوية على بكتيريا باسيلوس كواغولانز قد تعزز امتصاص الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) وتُحسّن قوة ضغط الساق لدى الرجال المُدربين، مما يُشير إلى فوائد مُحتملة لكل من وظائف الجسم ومقاييس الأداء. أفادت دراسات أخرى أُجريت على رياضيين مُدربين على القوة بتحسن في بعض مقاييس القوة وتكوين الجسم؛ إلا أن النتائج لا تزال غير مُتسقة والبيانات شحيحة. قد تؤثر عوامل مثل جرعة البروبيوتيك ومدته وتكرار تناوله على النتائج، وتتطلب المزيد من الدراسة.

رياضيو الكراسي المتحركة

يُعدّ رياضيو الكراسي المتحركة فئةً لم تُدرس جيدًا، وتواجه تحدياتٍ فريدة. تشير أدلةٌ محدودة إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تُقلل من علامات الالتهاب وتُحسّن تنوع ميكروبيوم الأمعاء؛ إلا أن النتائج متباينة، إذ أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا في الالتهاب دون تحسنٍ يُذكر في أعراض الجهاز الهضمي.

الاستنتاجات

تُعدّ مكملات البروبيوتيك استراتيجية واعدة، وإن كانت صعبة، للرياضيين. وتُشير المراجعة إلى أن اتباع نهج واحد يناسب الجميع غير فعال: إذ تختلف الفوائد اختلافًا كبيرًا باختلاف السلالة والجرعة والرياضة. في حين أن الرياضيين الذين يمارسون تمارين التحمل والرياضات المتقطعة قد يحققون فوائد ملموسة في صحة الأمعاء والمناعة والأداء الهوائي، إلا أن الأدلة الحالية غير كافية بالنسبة لممارسي رياضات القوة والطاقة.

تشير بعض الدراسات إلى عدم وجود تحسن ملحوظ في مؤشرات الأداء أو الصحة الرئيسية، مما يُبرز الحاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة والموحدة لتأكيد فعالية البروبيوتيك في البيئات الرياضية. ينبغي أن تُوثّق الدراسات المستقبلية بروتوكولات المكملات بوضوح، وأن توضح آليات عملها، مثل تعديل محاور الأمعاء والدماغ والأمعاء والكبد.

في الوقت الحاضر، تمثل مكملات البروبيوتيك طريقة واعدة، ولكنها غير مضمونة أو عالمية، لتحسين الأداء الرياضي، ويجب النظر في استخدامها على أساس فردي حتى يتوفر دليل أكثر حسمًا.