اللياقة البدنية للحوامل

اللياقة البدنية للنساء الحوامل ليست مجرد فرصة لاستعادة اللياقة البدنية بدون المخاض ، ولكن أيضا ضمان الرفاه أثناء الحمل ، والحد من التعب وصحة الأم والطفل. لوقت طويل نسي الوقت الذي كان فيه الحمل مساويا للمرض والأطباء تحت التهديد بالإجهاض حرموا النساء في وضعية حتى ولو كان النشاط البدني ضئيلا. في عصرنا للنساء الحوامل هناك العديد من الفرص لممارسة أي رياضة تقريبا. بطبيعة الحال ، لا ينبغي للمرء أن يختار نوع اللياقة البدنية بلا مبالاة ، وليس كل الأنشطة البدنية يمكن أن تكون آمنة على قدم المساواة لصحة الأم والطفل ، وليس كل رياضة تؤثر بشكل إيجابي على الحمل ككل.

إذا كنت منخرطًا بنشاط في اللياقة البدنية قبل الحمل وفي الوقت الحالي تشعر بشكل جيد ، فمن الضروري تحديد النشاط البدني وإيلاء اهتمام خاص لمراقبة معدل ضربات القلب: يجب ألا يتجاوز النبض أثناء التدريب 130-140 نبضة في الدقيقة. إذا لم تكن معتادًا على تمرينات بدنية منتظمة ، ولكن أثناء فترة الحمل قررت اللحاق بوضع نفسك ، فمن الأفضل في البداية استشارة الطبيب المعالج. سيتمكن الطبيب ، على أساس التحليلات والبيانات الأولية ، من اختيار برنامج آمن وصحيح يساعد على تقوية الجسم وتحسين الرفاهية. ربما تكون بطلانك في التمارين المعقدة أو تدريبات الوزن ، في مثل هذه الحالات ، عادة ما ينصح بالرياضة أو المشي.

كيفية اختيار أفضل لياقة للنساء الحوامل؟

يعتقد الأطباء أن أفضل لياقة للنساء الحوامل هي السباحة أو الأحياء المائية. الرياضات المائية هي في الصدارة بسبب السلامة وسهولة الوصول والقدرة على التحكم في الأحمال. تجعل البيئة المائية من الحركات المفاجئة الخطرة مستحيلة ، وتمارس التمارين الرياضية خلال الجمباز المائي تقوية جميع المجموعات العضلية دون التسبب في إجهاد شديد وعدم الراحة ، حتى في الفترات المتأخرة. بالطبع ، ليست كل أنواع السباحة مفيدة بشكل متساوٍ: فالأطباء لا ينصحون بالغوص والسباحة مع الزحف والممارسة على أعماق كبيرة.

الشكل التالي من النشاط البدني للحوامل هو اليوغا. هذا هو مزيج متناغم من الجمباز ، وتمتد ، وتمارين التنفس وتأملات. على الرغم من حقيقة أن تمارين اليوغا يمكن أن تبدو بسيطة ولا تتطلب التحضير ، إلا أن الأطباء لا ينصحون بالقيام بأنشطة اليوغا. بتوجيه من مدرب متمرس في النساء الحوامل ، هناك فرصة لتحسين ليس فقط الشكل البدني ، ولكن أيضا لتحقيق الاستقرار في الحالة العاطفية ، لوضع الأفكار بالترتيب. لا يمكن للفصول الدراسية التي ليس لها معلم أن تكون غير فعالة فحسب ، بل قد تكون خطيرة أيضًا.

إذا لم تكن لديك الفرصة للدراسة مع مدرب ، فلا داعي للقلق: فبمساعدة العديد من التوصيات والنصائح ، ستتمكن من اختيار اللياقة المناسبة وغير المعقدة للنساء الحوامل في المنزل. القاعدة الرئيسية التي يجب عليك الالتزام بها هي الاعتدال في النشاط البدني. حتى لو كنت نشيطًا جدًا قبل الحمل وتدرَّب يوميًا ، يجب تقليل الحمل بشكل كبير. العدد الأمثل من التدريبات في الأسبوع هو ثلاث مرات لمدة 30-40 دقيقة ، وليس أكثر من ذلك. تذكر أنك مسؤول ليس فقط عن صحتك ، ولكن أيضا عن صحة طفلك. استبعد من التمارين المعقدة للبرنامج التدريبي والحركات الحادة للغاية ، حاول التحرك بسلاسة وبأناقة. مفيدة بشكل خاص وتمارين تمتد ، والتي عادة ما تؤدي إلى أي تدريب اللياقة البدنية.

لا ننسى أن اللياقة البدنية للنساء الحوامل يمكن أن تكون غير آمنة: أي أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الأعضاء التناسلية ، ووجود حالات الحمل غير الناجحة في الماضي ، والأمراض الالتهابية والمعدية تعتبر موانع تلقائيا. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل أن تحد نفسك من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق وتجنب الجهد البدني قدر الإمكان. إذا ازدادت الحالة الصحية سوءًا خلال الفصول الدراسية ، من المفيد إعادة المناقشة مع تمارين الطبيب التي لا يمكن أن تضر بالحمل.