كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام في ليلة رأس السنة: أهم النصائح

حتى لو كنتَ من أصحاب الإرادة القوية وتعرف كيف تتحكم في شهيتك، فقد تُصبح عطلة رأس السنة الجديدة إغراءً كبيرًا عليك، ويصبح الامتناع عن تناول جميع أنواع الأطعمة اللذيذة مهمةً صعبة. ولكن إذا كانت زينة وأكاليل رأس السنة الجديدة مخفية في صندوق بعد العطلة، فسيكون من الصعب إخفاء الوزن الزائد المتراكم على الخصر، وسيكون التخلص منه أصعب.

تقول إليزا زيد، خبيرة التغذية ومؤلفة العديد من الكتب في مجال التغذية، إن هناك مخرجًا من هذا الوضع. يمكنكِ التعايش مع قوام رشيق واحتفالات رأس السنة الجديدة باتباع بعض القواعد البسيطة.

وزن

يُعدّ الوقوف على الميزان خلال العطلات إجراءً ضروريًا للحفاظ على قوامك. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في زيادة وزنك.

دعونا نبدأ يومنا بنشاط

وفقًا لبحث أجرته جامعة ولاية لويزيانا، فإن النساء اللواتي يبدأن يومهن مبكرًا بنشاط لا يشعرن فقط بالارتياح طوال اليوم، بل يُظهرن أيضًا انفعالات أقل عند رؤية صور أطعمة لذيذة. لذا، ابدأي يومكِ مبكرًا ومارسي تمارين رياضية قوية، وستتمكنين من تقليل رغبتكِ في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

كن انتقائيا

حتى لو كانت الأطباق الشهية كثيرة على المائدة، اختر فقط ما ترغب بتناوله حقًا. إذا وضعت القليل من كل شيء في طبقك لتجربة كل شيء دفعة واحدة، سيؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

تنمية قوة الإرادة

تعلم أن تُنكر ذاتك ونمّ قوة إرادتك. تخيّل أنك عالق في زحمة مرورية، ومضطرًا للوقوف لساعات. ستشعر بالتوتر بطبيعة الحال، لكنك ستتمكن من كبح جماح نفسك وضبط مزاجك. وينطبق الأمر نفسه تقريبًا على الطعام، فهناك مواقف تتطلب ضبط النفس والتحمل.

تجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء

هذا ينطبق على كل يوم، وخاصةً في أيام العطلات، عندما نفرط في تناول الطعام. لا تهمل وجبتي الإفطار والغداء، في انتظار وليمة المساء. إذا لم تأكل طوال اليوم ثم عوّضتَ ما فاتك في المساء، فستذهب كل محاولاتك للحفاظ على رشاقتك أدراج الرياح.

[ 1 ]

لا تنسى التدريب

من السهل قول ذلك، لكن من الصعب فعله. من المرجح أن تتجاهل تمارينك الرياضية - من يريد العمل بجد عشية العطلة؟ مع ذلك، تذكر، أثناء استراحتك وعدم تدريبك، لا تهمل المشي على الأقل. ١٥ دقيقة يوميًا كافية للحفاظ على لياقتك.

امضغ طعامك جيدا

امضغ كل شيء ببطء وبشكل كامل، حتى تشعر بالشبع سريعًا، وهو ما يكون دائمًا متأخرًا بعض الشيء، وبالتالي يكون لدى الشخص الوقت لإطعام نفسه بجميع أنواع الأطباق.

[ 2 ]

المشروبات الكحولية

لا يستطيع سوى عدد قليل من الأشخاص الاستغناء عن الكحول خلال العطلات، ولكن المشروبات القوية يمكن أن تقلل من ضبط النفس، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، والتورم، والإفراط في تناول الطعام.