كيف تتخلص من آلام الظهر وتعيش بصحة جيدة؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كما يعلم الجميع ، العمود الفقري هو واحد من أهم أعضاء الإنسان ، وهو المسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية المختلفة. وبفضل هيكله المرن ، فإنه يعمل كدعم لجميع الأعضاء البشرية ، ويحميها ويخمد كل الصدمات والتأثيرات عند التحرك.
ومع ذلك ، كلما أصبح الشخص الأكبر سنا ، كلما كان الضغط على العمود الفقري أقل. إن تشكيلاته الغضروفية ، التي ساعدتنا نحن في شبابنا على الشعور بالمرونة والبراعة ، بدأت في التحجر مع التقدم في العمر وفقدت مرونتها.
دور مهم في هذا هو طريقتنا في الحياة. يؤدي الجلوس المستمر وانعدام الحركة والمواقف غير المريحة إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري وظهور أحاسيس ألم وتغيرات نظامية في بنية العمود الفقري.
إذا بدأت مثل هذه العملية ، لا يمكن تجاهلها ، لأنها طريق مباشر إلى العديد من الأمراض التي يمكن أن تصبح في نهاية المطاف مزمنة.
صلابة الحركات ، والأحاسيس غير السارة في أسفل الظهر والتعب السريع هي الأعراض التي قد تكون مؤذبة لداء الغضروف العظمي ومشاكل أكثر خطورة في الظهر.
فكيف تتجنب هذه المشاكل ولا تصبح ضحية لإهمالك؟
إذا جلست ، هذا صحيح.
الأهم من ذلك كله ، يعاني العمود الفقري عندما نجلس.
يبدو الأمر لا يصدق ، ولكن الحمل أكبر عندما نجلس ، وليس عندما نقف. حقيقة أن بعض الناس مجبرون على الجلوس في العمل ليس سيئاً للغاية ، أسوأ شيء هو الموقف الذي نأخذه في وضعية الجلوس. الأهم من ذلك كله ، هو سبب الضرر عن طريق الجلوس مع الميل إلى الأمام.
أحذية
عامل لا يقل أهمية هو أيضا ما نرتديه.
عند اختيار الأحذية ، والانتباه إلى وحيد. في كل خطوة ، يجب على القدم "الربيع" وتخفيف الحمل. وعندما ترتدي أحذية ذات كعب صلب أو كعب عال ، فإن كل خطوة تمر تُسمى ضربة للعمود الفقري.
[تدخين
يعلم الجميع أننا ما نأكله. وماذا عن ما نتنفسه؟
بعد التدخين يسبب انقباض الأوعية الدموية. وفقا لبحث قام به علماء فنلنديون ، فإن نوبات آلام الظهر من المسببات الغامضة يحتمل أن يحضرها المدخنون أكثر من غير المدخنين. التدخين يزيد من خطر الألم في منطقة أسفل الظهر بنسبة 30-35 ٪.
الأحمال
الرياضة هي الحياة.
ولكن هل نحن مستعدون للمجهود البدني حتى يكون آمنًا لنا. إذا كنت تزور الجيم بانتظام أو تعمل تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي متمرس - فلا داعي للقلق ، لأن ظهرك مستعد للاختبار باستخدام الأوزان. وإذا كان الحد الأقصى من الأحلام بعد يوم عمل شاق في المكتب والعمل المتعب مع الماوس هو أريكة في المنزل مع جهاز تحكم عن بعد في يدك وعشاء لذيذ. ثم يمكن أن يكون كل شيء ليس غائما جدا.
بعد كل شيء ، يصبح رفع الأجسام الثقيلة السبب الأول في تفاقم الداء العظمي الغضروفي وتكوين الأقراص الفقرية بين الفقرات. على وجه الخصوص ، يشعر الشخص بألم حاد بعد رفع الوزن بشكل حاد ، بشع. هذا لا ينبغي أن يتم في أي حال. حاول عدم رفع الأوزان بأكثر من 15 كجم ، ولا ترتدي ثقلاً ثقيلاً في يد واحدة ، ولا تنحني عند حمل حمولة ثقيلة.
وضع النوم
لكن على الأقل في المنزل ، في سرير ناعم ، لا شيء في خطر!
لا يهم كيف. يمكن أن يكون سبب ألم الظهر من راحة الليل لدينا. يبدو أن الجسم يجب أن يرتاح ، لكن المواقف غير الطبيعية ، والسرير الناعم أو الثابت ، والوسادة الكبيرة جدا يمكن أن تسبب الألم في منطقة الظهر والرقبة. لذلك ، لا تحتاج إلى النوم على سرير من الريش أو على لوحات عارية ، من الذهاب إلى أقصى الحدود. يجب أن يكون السرير مريحًا ومرتفعًا إلى حدٍ ما ، ويجب ألا تشبه الوسادة نقطة انطلاق.
الوزن الزائد
- "كفى ، لقد تعافيت بالفعل!"
"أنا لست سمينة ، أنا رقيق!"
لكن الوزن الزائد هو ما يجب فعله به؟ وهنا وعلى ماذا. مشاكل في الوزن يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر بسبب إزاحة مركز الجاذبية ونتيجة لذلك ، زيادة الحمل في أسفل الظهر.
إذن ماذا تفعل؟
إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ، فلا تتردد واستشر طبيبك وابدأ في التدريب. والأفضل من ذلك ، اتصل بأخصائي العلاج الطبيعي المحترف الذي يمكنه اختيار أنسب نظام للتمرينات والتمارين. ومن ثم يضمن لك وعمودك الفقري أن تكون بصحة جيدة. وتجاهل المشاكل والحد من النشاط البدني لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.