خمس دقائق من التمارين الرياضية الإضافية يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم

إن إضافة كميات صغيرة من النشاط البدني إلى روتينك اليومي، مثل صعود السلالم أو ركوب الدراجة إلى المتاجر، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، حيث من المرجح أن تؤدي خمس دقائق إضافية فقط في اليوم إلى تحسن، وفقًا لبحث جديد أجراه باحثون في جامعة لندن (UCL) وجامعة سيدني.

وقامت الدراسة، التي دعمتها مؤسسة القلب البريطانية ونشرت في مجلة Circulation ، بتحليل البيانات الصحية من 14761 متطوعًا ارتدوا أجهزة تعقب النشاط لفحص العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم.

قام الباحثون بتقسيم النشاط اليومي إلى ست فئات:

• حلم
• السلوك المستقر (مثل الجلوس)
• المشي البطيء (الإيقاع أقل من 100 خطوة في الدقيقة)
• المشي السريع (الإيقاع أكثر من 100 خطوة في الدقيقة)
• الوقوف
• ممارسة تمارين أكثر كثافة (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم).

ثم استخدموا هذه البيانات لتقدير أثر استبدال نوع من الأنشطة بنوع آخر. ووجدوا أن استبدال أي نشاط أقل قوة بخمس دقائق من التمارين الرياضية يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي (SBP) بمقدار 0.68 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي (DBP) بمقدار 0.54 ملم زئبق.

إن انخفاض ضغط الدم بمقدار ٢ مم زئبقي و١ مم زئبقي يعادل انخفاضًا بنسبة ١٠٪ تقريبًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد وجدت الدراسة أنه يمكن تحقيق تحسينات "ذات دلالة سريرية" بممارسة ٢٠ دقيقة إضافية فقط من التمارين الرياضية يوميًا لخفض ضغط الدم و١٠ دقائق إضافية لخفضه.

وتسلط النتائج الضوء على أن حتى الأنشطة اليومية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو الركض القصير، يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على ضغط دم صحي.

وقال الدكتور جو بلودجيت، المؤلف الأول للدراسة من قسم الجراحة والعلوم التدخلية بجامعة كوليدج لندن ومعهد الرياضة والتمارين والصحة: "تشير نتائجنا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية هي المفتاح لخفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس، وليس أشكال الحركة الأقل إرهاقًا مثل المشي".

قام الباحثون بجمع البيانات من ست دراسات في اتحاد ProPASS، والتي شملت 14761 شخصًا من خمس دول، لفحص كيفية ارتباط سلوك الحركة اليومي بضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم، الذي يتميز بارتفاع مستمر في مستوياته، يصيب 1.28 مليار بالغ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة عالميًا. يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وقصور القلب، وتلف الكلى، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

وقال الدكتور مارك هامر، المؤلف الرئيسي المشارك للدراسة: "أصبحت أجهزة تتبع النشاط القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية أدوات مهمة بشكل متزايد للمرضى لتتبع عادات نشاطهم البدني وإدارة عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم".

تظهر نتائجنا كيف تساعد منصات البحث القوية مثل اتحاد ProPASS في تحديد الأنماط الدقيقة نسبيًا لممارسة التمارين الرياضية والنوم والسلوك المستقر والتي لها آثار سريرية ومجتمعية كبيرة.