9 عادات من عائلة صحية

عاداتنا تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا ، فإنها يمكن أن تجعلنا سعداء وغير سعداء ، سواء صحية أو ضعيفة.

نريد أن نشارك معك عادات جيدة ستساعد في إبقاء جميع أفراد العائلة أصحاء وسعداء.

لا تجويع

لا تجويع نفسك وحاول دائما تناول الفطور والغداء والعشاء في نفس الوقت. يقول خبراء التغذية أنه إذا كنت لا تأكل بانتظام وتخطى وجبات الطعام دون رفع مستوى هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، فإنك ستهاجم الطعام بشراهة وجيدة فيه قليلاً. لزيادة مستوى هرمون الغريلين ، يستغرق حوالي نصف ساعة ، وخلال هذه الـ 30 دقيقة ، كقاعدة عامة ، يتناول الشخص الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. لذا حاول أن تقدم وجبات منتظمة بقاعدة لا تتزعزع.

الإفطار والغداء إلزاميان

هذه وجبات إجبارية ، والتي تعطي القوة والطاقة طوال اليوم ، لذلك فمن المستحسن أن وجبة الإفطار والغداء إلى أقصى درجة كانت مشبعة ومغذية. ومع ذلك ، لا ننسى أن الكعك والكعك لتناول الإفطار - فكرة سيئة. أفضل بداية لهذا اليوم هو وعاء من دقيق الشوفان. إذا لم يكن لطيفًا من مرحلة الطفولة ، فحاول تنويع هذا الطبق باستخدام الفاكهة أو المكسرات أو العكس ، طهيها بشكل مالح. وينطبق الشيء نفسه على الغداء ، والسندويشات ليست الخيار الأفضل ، فمن الأفضل أن نأكل وعاء من الحساء.

[1], [2], [3]

النشاط البدني في المنزل

لا يستطيع معظم الناس المشغولين العثور على وقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تحتاج للبحث عن بديل ، خاصة إذا كان لديك عمل مستقر. هناك طريقة للخروج - القيام بذلك في المنزل أو إذا أمكن في العمل. 20 دقيقة فقط في اليوم وتمارين بسيطة للغاية ، على سبيل المثال ، القفز على الحبل ، والإحماء الأولي والضغط.

اختيار المنتج

إذا قمت بإعداد قائمة بالمنتجات الضرورية مسبقًا ، يمكنك توفير الكثير من الوقت في السوبر ماركت وتقليل مخاطر المنتجات غير الضرورية. بعد المشي على الرفوف بحزم ملونة ، تريد أن تشتري كل شيء دفعة واحدة ، وعلى الرغم من حقيقة أننا نوقف أنفسنا ويديك ونصل للكبد أو الشوكولاتة أو الرقائق. إذا جاءوا إلى المتجر مع الطفل ، فمن يضمن أنه سيكون هناك شيء لذيذ في سلة الطعام ، ولكن ليس على الإطلاق مفيداً للصحة. لذا حاول أن تتخلص من عادة الذهاب للتسوق وتذكر ما تحتاج إلى شرائه وتخطيطه في المنزل.

العشاء كل مساء

من المرغوب فيه في دائرة الأسرة حيث يمكنك مشاركة الانطباعات الواردة لهذا اليوم ، والاستماع إلى الأطفال ومجرد مساء الخير. وفقا لعلماء النفس ، فإن الوجبات المشتركة ، سواء العشاء ، الغداء أو وجبة الإفطار ، تقوي العلاقات الأسرية وتخلق الانسجام العاطفي بين أفراد الأسرة.

هواية مشتركة

إذا لم يكن هناك وقت للراحة في أيام الأسبوع ، حاول أن تتأكد من اختيار عائلتك في عطلة نهاية الأسبوع للطبيعة أو لمجرد المشي. هذا سيسمح لك بالاسترخاء من المخاوف اليومية وسيسمح لك بالاسترخاء في شركة المقربين.

أتمنى لبعضنا البعض ليلة سعيدة

إذا كان المنزل لديه أطفال صغار ، فعندئذ اعتادوا على قراءة قصة خيالية لهم في الليل. يحتاج الأطفال المراهقون أيضًا إلى اهتمام الأهل ومشاركتهم. تحدث مع ابنك أو ابنتك ، ربما يريد الطفل أن يشاركك مشاكله.

قبل الذهاب إلى السرير

تهوية الغرفة التي تنام فيها ، لأن الكتم يمكن أن يسبب اضطرابات النوم وفي الصباح تنعكس ليلة بلا نوم على وجهك. إذا كنت لا تستطيعين النوم ، فمن الأفضل أن تأخذي شيئًا للقراءة ، سوف تسترخي وتبذر الأفكار غير الضرورية.

الجنس النوعي

يقول علماء النفس أن الجنس العادي يضيف الشخص ثلاث سنوات من الحياة ، وبالإضافة إلى ذلك ، هو مفتاح العلاقات الأسرية القوية.