8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين

يُعد التدخين من أكثر الإدمانات البشرية شيوعًا، بل ومن أخطرها. يواجه المدخنون العديد من المشاكل، منها زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وأمراض الرئة، والسرطان، والشيخوخة المبكرة، وتلف الحبال الصوتية، فضلًا عن العجز الجنسي... التدخين يُقصّر العمر. تساعد اللاصقات الخاصة، والعلكة، والأقراص (مثل زيبان، وشامبيكس)، والعلاج النفسي في عملية الإقلاع عن هذه العادة السيئة الصعبة. وينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بدعم هذه العملية بالتغذية السليمة. إليك قائمة بالمنتجات التي يجب حفظها في الثلاجة إذا قررت البدء في رحلة الإقلاع عن التدخين.

السلق السويسري

المواد الفعالة الموجودة بكثرة في السلق هي مضادات أكسدة قوية تُساعد على تحييد السموم والوقاية من السرطان. كما يُساعد على تطهير الكبد من رواسب النيكوتين، ويُسهّل الإقلاع عن التدخين.

أوراق الكرفس

أوراق الكرفس غنية بالفثاليدات، وهي مواد تُحسّن صحة الأوعية الدموية، وتُنظّم ضغط الدم، وتُخفّض مستويات هرمونات التوتر. يُخفّض عصير أوراق الكرفس، مع الاستخدام المُنتظم، مستويات الكوليسترول. تُقوّي هذه الخصائص جسم الشخص الذي يُقلع عن التدخين، وتُسهّل عليه المهمة الصعبة.

البرتقال والليمون والفلفل الحلو.

يؤدي التدخين إلى زيادة فقدان فيتامين سي. نقص هذا الفيتامين يُضعف جهاز المناعة ويُصعّب التخلص من هذه العادة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والليمون والفلفل الحلو، له تأثير مفيد.

لبن

أظهرت الدراسة أن المدخنين الذين شربوا كوبًا من الحليب قبل تدخين سيجارة لم يُعجبهم طعمها. لاحظ المشاركون في التجربة أن السيجارة كانت ذات طعم مُر، مما دفعهم للإقلاع عن التدخين مؤقتًا. يجب نقع السجائر في الحليب وتجفيفها، ثم إعادتها إلى العلبة نفسها ونسيان ما فعلته بها. عندما تُقرر التدخين، ستشعر بطعم غير سار، مما يُسهّل عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

ماء

يساعد الماء على طرد السموم من الجسم، وخاصةً النيكوتين. اشرب كوبًا من الماء قبل تدخين سيجارة. أحيانًا يُخفف هذا من رغبتك في التدخين.

الشوكولاتة الداكنة

يرتبط الاسترخاء الذي يحدث بعد تدخين سيجارة بإفراز مادة السيروتونين. تُسبب هذه المادة، التي تُسمى غالبًا هرمون السعادة، شعورًا بالسكينة والمتعة، وتُحسّن المزاج. يحتاج من أقلع عن التدخين إلى السيروتونين للاسترخاء، وستساعده الشوكولاتة (بجرعات معقولة). تجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة ليست طعامًا صحيًا، وقد يُسبب الإفراط في تناولها زيادة الوزن. لا تتناول الشوكولاتة إلا في أوقات الحاجة، عندما تكون على وشك سحب سيجارة من العلبة. أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى قائمة طعامك، والتي تعمل بنفس الطريقة، ولكن ببطء. يمكنك تناول خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان.

[ 1 ]، [ 2 ]

عصير أخضر

يمكنكِ تحضير عصائر أو خلطات خضراء باستخدام الكزبرة والنعناع والكرفس والسبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية. تحتوي هذه الخضراوات على الكلوروفيل، الذي يُعطي النباتات لونها الأخضر. يُساعد الكلوروفيل على إزالة الفضلات والسموم من الجسم. وينطبق هذا أيضًا على النيكوتين. هذا يعني أنه خلال فترة الإقلاع عن التدخين، يُنصح بتناول المزيد من الخضراوات الورقية.

مشروبات عشبية

بمجرد أن تشعر بالقلق والانفعال، ويتسارع نبض قلبك (هذه أعراض شائعة للانقطاع عن جرعتك المعتادة من النيكوتين)، توقف للحظة، خذ نفسًا عميقًا، وحضّر لنفسك مشروبًا عشبيًا يساعدك على الاسترخاء. الشاي الأخضر، أو بلسم الليمون، أو زهرة الآلام، أو شاي لويز مناسب في هذه الحالة.

بالإضافة إلى المنتجات التي سترافقك في رحلتك للإقلاع عن التدخين، حاول اتباع التوصيات التالية.

• تجنب الكافيين والكحول والسكر. فهي ليست مفيدة لأي شخص، وخاصةً المدخنين، لأنها تزيد العبء على الجسم المنشغل أصلًا بالتخلص من النيكوتين، وتزيد الرغبة في العودة إلى التدخين.
• اتبع نظامًا غذائيًا خاصًا للتطهير مع أخصائي. الفوائد مضاعفة: المساعدة في إزالة النيكوتين من الجسم، والوقاية من الوزن الزائد، الذي يحدث غالبًا بعد الإقلاع عن التدخين.
• يمكنك تجربة الأعشاب الطبية لتطهير الكبد من السموم ومنع الرغبة في التدخين، مثل عشبة شوك الجمل.
• استخدم الزيوت العطرية العطرية لتحسين حالتك النفسية. استخدم روائح مثل اللافندر، والهيل، والمردقوش، وإبرة الراعي، والآس، واليوسفي.
• حافظ على نشاطك البدني. فالرياضة تساعد على طرد السموم من جسمك، وتحسين صحتك العامة، وتحسين مزاجك.
• أنشئ مجموعة دعم لنفسك. بعض الناس يحتاجون فقط إلى مساعدة الأصدقاء والعائلة، بينما يحتاج آخرون إلى حضور ندوة أو دورات مع متخصص يرافقك في رحلة الإقلاع عن التدخين الصعبة.

المنتجات المحظورة

الكحول

من المعروف أن الناس غالبًا ما يدخنون سيجارتهم الأولى بعد شرب الكحول. يُريح الكحول العقل، ولذلك لا يبدو تدخين سيجارة أو عدة سيجارة أمرًا سيئًا. ويعلم المدخنون ذوو الخبرة أن تدخين الكحول مع السجائر يُضفي متعة خاصة.

القهوة والشاي والكوكاكولا

يُعدّ الجمع بين القهوة والسجائر أمرًا شائعًا. والحقيقة أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، الكولا) تُحسّن طعم الدخان. هذا ما أفاد به 45% من المدخنين الذين شملهم استطلاع أجراه متخصصون من المركز الطبي بجامعة ديوك في ولاية كارولينا الشمالية. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ تناول القهوة مع السجائر تكريمًا للموضة، ولذلك يُفضّل العديد من المدخنين الاستمتاع بالسجائر مع فنجان من القهوة.