رجل وتخطيط التغذية السليمة للحوامل

التغييرات في اسلوب حياة الباباوات في المستقبل

والآن بعد أن أصبح الحمل واقعاً ، حان الوقت لتحليل الوضع لإيجاد طرق تساعد الزوجين على تحقيق حمل سعيد وصحي. يريد الزوجان أن يكون لديهما طفل سليم ، وهذا هو الهدف من كل حمل.

إن الطريقة التي تضمن صحة الطفل هي ضمان صحة الأم الحامل. وهذا يتطلب تغذية سليمة وجيدة ، وجمباز ، وبيئة داعمة وسلام عاطفي. كأب مستقبلي ، يمكن للرجل أن يكون مشاركًا مهمًا جدًا في كل من هذه المكونات. يمكنك تقديم الطعام الجيد ، والقيام ببعض التمارين مع زوجتك ، والحفاظ على المنزل نظيفًا ، وحراسة صحتك وسلامتك ، والحفاظ على المعنويات.

يقول العديد من الأزواج إن بعض من أفضل ذكرياتهم عن الحمل ناتجة عن التغييرات التي قاموا بها مع نمط حياتهم. ستبقى بعض هذه التغييرات جزءًا من حياتك معًا حتى بعد ولادة الطفل.

التغذية الجيدة للأم هي واحدة من أهم مفاتيح الطفل السليم. عندما تأكل الأم المستقبلية بشكل معقول وصحيح ، يتلقى الجنين المتنامي عناصر غذائية ضرورية للنمو والتطور. يمكن للرجل أن يكون جزءًا من هذه العملية ، مما يشجع زوجته على تناول الطعام بشكل صحيح.

هل سمع القارئ التعبير: "امرأة حامل تأكل لشخصين"؟ هذا صحيح ، فهي تأكل لطفلين - لنفسها وطفلها ، ولكن لا ينبغي لها أن تأكل ضعف هذا المبلغ! بعض الناس مخطئون بهذه الطريقة ، لكن الحقيقة هي أن المرأة ذات الوزن المتوسط خلال فترة الحمل تكفي للحصول على حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً لتوفير تغذية جيدة لطفلها. إنه ليس طعامًا كثيرًا - فالمرأة تستطيع الحصول على 300 سعر حراري من لبن زبادي قليل الدسم بوزن 225 جرامًا وتفاحًا متوسط الحجم.

[1]

رجل وتخطيط التغذية السليمة

يجب على الرجل أن يساعد امرأة في أن يعطيها مثالاً ، يأكل بشكل صحيح. لا ينبغي أن تطلب من امرأة أن تطهي طعامًا عالي السعرات الحرارية لرجل ، متوقعًا أنها ستأكل شيئًا آخر. لا تتوقع أن يتناول كلا الزوجين بانتظام في الوجبات السريعة. هذه التغييرات نحو اتباع نظام غذائي صحي سيكون مفيدا لكليهما.

• أي نوع من الطعام يجب أن يؤكل؟

يجب على النظام الغذائي اليومي توفير العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي. يشمل التخطيط لنظام غذائي صحي منتجات الألبان والأطعمة البروتينية والفواكه والخضروات والخبز والحبوب. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن يمكن للزوجين معاً وضع خطة وجبات تناسب كلاهما. كما سيساعد تخطيط نظام غذائي صحي على مراقبة الوزن وتجنب الطعام الضار ذي السعرات الحرارية العالية.

فيما يلي قائمة بمنتجات اليوم الغذائية ، والتي تشمل 6 مجموعات من الطعام. استخدمهم معًا لوضع خطة للتغذية المناسبة وقائمة متنوعة:

• منتجات الألبان - 4-5 مرات في اليوم
• مصادر البروتين - 3-4 مرات في اليوم (168-196 غرام)
• الخضروات - على الأقل 4 مرات في اليوم
• الفاكهة - 2-4 مرات في اليوم
• الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز - 6-11 مرات في اليوم
• الدهون / الزيوت 3-5 مرات في اليوم

ربما يريد الزوجان وضع خطة وجبة معاً لمدة أسبوع. ينبغي أن ينظروا إلى قائمة المنتجات وعدد الحصص في اليوم الواحد وتقييم المنتجات وما هي الكميات التي ستوفر هذه الاحتياجات. وبالرغم من حقيقة أن هذا قد لا يكون ما يريده الزوجان معاً ، فإن الإبداع المشترك ومراعاة مثل هذه الخطة يمكن أن يعزز العلاقات الزوجية. هذا سيوضح للمرأة أن الرجل يهتم بصحتها وصحة طفلها المتزايد ويعملان معاً لتحقيق الهدف المهم المتمثل في التغذية السليمة.

• كم من الكالسيوم؟

قد يكون من الصعب على المرأة تحديد كمية الكالسيوم التي تتلقاها من الطعام الذي تتناوله. الحزم عادة ما تشير إلى النسبة المئوية للكالسيوم في المنتج. قد يكون الأمر محرجًا ، نظرًا لأنه من الصعب أن نفهم كم هو موجود بالفعل.

ويستند القرار على حقيقة أن هناك ما يشير إلى نسبة الكالسيوم المطلوبة يوميا للمرأة غير الحامل (800 ملغ يوميا). إذا كانت الحزمة تقول "20٪ يومياً من تناول الكالسيوم" ، ببساطة تضاعف 800 بنسبة 0.2 ، مما يؤدي إلى 160 ملغ. يمكن لزوجك تسجيل كمية الكالسيوم التي تلقتها من كل منتج يحتوي على الكالسيوم. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1200 مجم من الكالسيوم في اليوم.

• اختيار المنتج

لتعليم الخلايا العلاجية في الطفل. سيساعد الكولين وحمض الكيسهاي (DHA) على تكوين خلايا المخ في الطفل أثناء النمو داخل الرحم والرضاعة الطبيعية. Holim غنية بالحليب والبيض والفول السوداني وخبز الحبوب ولحم البقر. توجد DHA في الأسماك وصفار البيض ولحوم الطيور والجوز وبذور القمح. يجب على الرجل أن يشجع زوجته على تناول هذه الأطعمة أثناء الحمل من أجل صحة الطفل. انظر أيضا اثنين من المقالات التالية عن الأسماك.

ينبغي أن نختار الطعام الغني. يعتبر الطعام الغني بالألياف وانخفاض السكريات والدهون خيارًا جيدًا لخطة التغذية. الفواكه والخضروات ، وكذلك ملفات تعريف الارتباط والخبز - اختيار ممتاز. لمنع السعرات الحرارية الزائدة ، ادرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن الفقراء في الدهون ، مثل الدجاج أو الديك الرومي ، مقشر ، سمك التونا المغلي ، سمك القد وحليب قليل الدسم (1 ٪) أو الخالي من الدسم.

FISH هو خيار جميل. يمكن أن تكون الأسماك إضافة صحية لخطة التغذية أثناء الحمل. تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي يمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم. بسبب الحمل ، وتسمّم الحمل. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضا مفيدة جدا لتطوير خلايا الدماغ في الطفل. ووفقاً لبعض الدراسات ، فإن إضافة أخرى إلى إدراج أنواع مختلفة من الأسماك في النظام الغذائي هي أن المرأة الحامل لن تلد في وقت مبكر إذا كانت قد ولدت إذا لم تأكل الأسماك ، لذلك يولد الأطفال بحمل كبير أولي دون شك.

عدد كبير من أطباق السمك في النظام الغذائي لا يحمل خطرا. كقاعدة عامة ، تحتوي الأسماك على القليل من الدهون ، ولكنها غنية بفيتامين ب والحديد والزنك والسلينيوم والنحاس. مجموعة كبيرة من الأسماك هي تكملة صحية رائعة للتغذية. "مجموعة جيدة من الأسماك والمحار" وتشمل سمك السلور، والمحار، ipecKy، وسرطان البحر، اللوت، السمك المفلطح، سمك الحدوق، سمك الرنجة، جراد البحر، والماكريل، مارلن، والمحار، وجثم (المياه العذبة والبحرية)، راف، والمحيط الهادئ سمك الهلبوت، سمك الصورى المحيط الهادئ، الشعاب المرجانية جثم، سمك السلمون واللغة البحرية. لا توجد سمكة أخرى ، انظر المقالة أدناه. بشكل عام ، ينصح النساء الحوامل لتناول ما لا يزيد عن 340 غرام من الأسماك في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا المقدار على النحو التالي: 2 مرات لـ 170 جم ، 4 مرات لـ 85 جرام أو أي نوع آخر في الكمية التي تعطي 340 جرامًا ، والهدف هو عدم تجاوز 340 جرامًا من السمك أسبوعيًا.

• يجب أن تكون الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها معتدلة

يجب أن تكون حذرا مع الطعام المفضل. إذا كانت المرأة تراقب كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، حتى لا يزيد الوزن ، يجب على الرجل ألا يشتري طعامًا عديم الفائدة. 11echsnie ، والشوكولاته ، والكعك ، والفطائر ، ورقائق ، والحلوى والآيس كريم شارك larzhat كمية كبيرة من السعرات الحرارية الإضافية. من المفيد لكلا الزوجين استبعاد الغذاء عديم الفائدة من نظامهم الغذائي. Pro-Vuktas ، التي نسميها "غير مجدية" ، عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهنية وفي نفس الوقت تحتوي على مواد مفيدة قليلة أو معدومة للرجل وزوجته والطفل المتنامي. يمكنك أن تأكل أطعمة عديمة الفائدة بكميات صغيرة ، لكنك لا تريد أن تجعلها مكونًا دائمًا في نظامك الغذائي. ربما لا يحب الرجل هذه الفكرة ، لكنه ليس لفترة طويلة. أنت نفسك سوف تجد أن القضاء على المنتجات عديمة الفائدة من النظام الغذائي مفيد أيضا لك.

بعض المنتجات قد تسبب LISTERIOSIS. ينبغي استبعاد بعض منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة من الحمية الغذائية للمرأة الحامل لأنها مصدر شائع للتسمم الغذائي ، تسمى الليستريات. وتشمل هذه المنتجات الحليب غير المبستر، أي المنتجات المصنوعة من الحليب المبستر، الجبن الطري مثل بري والجبن جبن الكممبير ومونتيري جاك، وليس المطبوخة تماما الدواجن، لا ينضج تماما اللحوم، لا يتم طهيها بشكل كامل المأكولات البحرية ولا يتم طهيها بشكل كامل النقانق. لتجنب هذه المشكلة ، لا تأكل هذه الأجبان ومعالجة أي اللحوم والمأكولات البحرية حتى تصبح جاهزة.

بعض الأسماك لا تستهلك الغذاء. على الرغم من حقيقة أن الأسماك هي مصدر ممتاز للمغذيات ، لا ينبغي أن تستهلك بعض الأصناف أثناء الحمل ، لأنها يمكن أن تحتوي على مواد خطرة نتيجة للتلوث البيئي من قبل البشرية. وقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل يجب أن لا يأكلن أنواعًا معينة من الأسماك أكثر من مرة في الشهر ، على سبيل المثال ، سمك القرش ، سمك أبو سيف ، الماكريل الملكي ، المقهى والتونة (طازجة أو مجمدة). سمك التونا المعلب أكثر أماناً إلى حد ما ، ولكن لا يُسمح إلا بواحد وخمسين غراما من الطعام أسبوعيًا (ينبغي إدراجه في المعدل الأسبوعي المعتاد الذي يبلغ 340 جرامًا ، والذي تمت مناقشته تمامًا أعلاه).

بعض أسماك المياه العذبة ، مثل سمك الفرخ ، سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط ، هي أيضا خطرة على تناول الطعام. لكي تكون آمنًا ، انظر إلى تقارير المنطقة حول سلامة أسماك المياه العذبة. يمكن أن تحتوي الأسماك أيضًا على طفيليات وبكتيريا وفيروسات وسموم. السوشي هو طبق السمك الذي يمكن أن يحتوي على الطفيليات أو الفيروسات. المحار غير المعالج المستهلك كالغذاء يمكن أن يسبب التهاب الكبد A ، والكوليرا ، أو التهاب المعدة والأمعاء. لا تأكل أي سمكة غير معالجة أثناء الحمل!

الأسماك الأخرى التي لا ينبغي أن تؤكل أثناء الحمل تشمل الأنواع التي تعيش في المياه الاستوائية الدافئة - في فلوريدا وجزر الكاريبي وهاواي. لا تأكل الأسماك "المحلية" التالية من هذه المناطق: البركودة ، lufar ، gouper ، mahimahi ، البلاط والتونة الخام.

• هل من المهم أن تأكل؟

وقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل ، اللواتي يتناولن الطعام خلال النهار في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، يزودن أطفالهن المغذيات بالمواد المغذية بشكل أفضل من النساء اللائي يتناولن 3 مرات في اليوم في أجزاء كبيرة. على الرغم من حقيقة أنهم يحصلون على نفس العدد من السعرات الحرارية ، هناك اختلافات.

وجدنا أن الحفاظ على مستوى ثابت من العناصر الغذائية (من خلال الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة) هو الأفضل لتطور الجنين من تناول أجزاء كبيرة ، ومن ثم انقطاع في الأكل. ثلاث وجبات في اليوم تعني أن مستوى العناصر الغذائية يرتفع ، ثم ينقص خلال النهار ، وهو أمر غير جيد بالنسبة للطفل النامي. كما تساعد التغذية في الأجزاء الصغيرة على تجنب مثل هذه المشاكل المرتبطة بالحمل ، مثل الغثيان ، والحرق في القلب وعسر الهضم.

يمكن للأزواج محاولة تناول الطعام معًا. سيكون عدد النساء في الكتابة أقل ، وربما ستأخذه عاجلاً أم آجلاً أكثر مما يستعمله الرجل ، لكن يمكن للزوجات تخطيطه. على سبيل المثال ، تناولت وجبة الإفطار معًا في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. يجب أن تستمر في القيام بذلك. إذا لم يتمكن الرجل من العودة إلى المنزل لتناول العشاء ، فعندما تتناول المرأة ، لا يجب عليه أن يأكل بقدر ما يأكل عادة في العشاء. تحتاج إلى ترك بعض المساحة للطعام وتناول الطعام مع زوجتك قبل النوم. من خلال الجهود المتبادلة يمكنك مساعدة بعضكم البعض في قضاء بعض الوقت معًا. ويجب تذكرها - وهذا من أجل خير المرأة والطفل أن يولد!

• هو تناول الطعام غير المنضبط من الطعام؟

قد يتفاجأ الرجل بمزيج غريب من المنتجات التي تتناولها زوجته. يستخدم الكوميديون لسنوات "الخيار المخلل مع الآيس كريم" لعرض الشذوذ من العديد من النساء الحوامل. يمكن للرجل أن يكتشف أن تفضيلات زوجته ليست غريبة ، أو يمكن أن تكون غريبة! نحن لسنا متأكدين لماذا النساء يمكن الحصول على تفضيلات غذائية غريبة ، ولكن العديد من الدراسات تثبت أنها سببه التغيرات الهرمونية والعاطفية التي تحدث أثناء الحمل.

بالنسبة للعديد من النساء الحوامل ، تعتبر تفضيلات الطعام الغريبة جزءًا طبيعيًا من الحمل. يمكن أن يكون استهلاك بعض الأطعمة مفيدًا أو ضارًا. إذا كانت المرأة تأكل الطعام الغني بالعناصر المغذية والمفيدة ، فينبغي تشجيعها على استخدامه ضمن حدود معقولة. إذا أكلت الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون ، كاملة من السعرات الحرارية الإضافية ، يجب عليك أن تقدم لها أن تأكل شيئا أكثر فائدة.

PICA. هذه هي الحالة التي تأكل فيها المرأة الحامل أشياء غير صالحة للأكل ، مثل الثلج والطين وقهوة البن ونشا الذرة والشمع وغيرها. يسمى هذا النوع من الأكل غير المتحكم فيه بالذروة ، وهو أمر غير مفيد للمرأة ولطفلها. يمكن أن يسبب مشاكل مثل الدوران في الأمعاء ، ونقص المواد الغذائية وإمساك قوي.

إذا كانت المرأة تأكل هذه الكهوف ، فعليك إقناعها بالتحدث عنها مع طبيبك. يمكنه تقديم بديل ، عادة ما يكون الحديد ، للمساعدة في التعامل مع هذه المشكلة. لا تشجع المرأة على تناول الأطعمة غير الصالحة للأكل.

سائل ضروري لحالة صحية. على الرجل أن يقنع زوجته بشرب الكثير من السوائل أثناء التغير. الماء هو الخيار الأفضل ، ولكن السوائل الأخرى مقبولة. الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن توفر كمية مناسبة من السائل تشمل الخضروات والحليب ومنتجات الألبان والفواكه والعصائر. بعض أنواع شاي الأعشاب يمكن أن تكون مفيدة في المشاكل المختلفة المرتبطة بالحمل.

لا ينبغي استخدام القهوة والشاي والمياه الغازية كمصدر للسوائل أثناء الحمل - يمكن أن تكون ذات سعرات حرارية عالية ، وتحتوي على الصوديوم والكافيين ، والتي تعمل كمدر للبول. إذا تمكنت من العثور على المياه الغازية ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم وبدون مادة الكافيين ، يمكن للمرأة أن تستمتع بها ، ولكن من أجل تجنب الوزن الزائد ، لا ينبغي على النساء الحوامل تناول الكثير من الحلوى.

ثمانية أكواب من الزجاج السائل سعة 225 جرام يومياً هدف جيد ، تحتاج إلى تحقيقه معاً. يمكن للمرأة شرب الماء المغلي أو المعبأ في زجاجات ، ولكن إذا كانت تفضل المياه المعبأة في زجاجات ، يجب عليك التأكد من أنها قد مرت على الرقابة الصحية. ونادراً ما تفي المياه القادمة من إمدادات المياه الحضرية بالمعايير الصحية الدنيا. لكن حقيقة أن هذه المياه من الزجاجة لا تجعلها أفضل. وبالإضافة إلى ذلك ، إذا أخذ الزوجان الماء من بئر على موقعهما ، فينبغي عليهما مناقشة هذا الأمر في إحدى المشاورات السابقة للولادة. سيخبرهم الطبيب عن إمكانية شرب مياه الآبار.

استخدام هذه الكميات من السائل مهم لأسباب عديدة. فهو يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية ، وتشكيل خلايا جديدة ، والحفاظ على حجم الدم ودرجة الحرارة الثابتة - كل هذا مهم جدا خلال فترة الحمل! بعد كل شيء ، يزيد حجم دم المرأة. استخدام كميات كبيرة من السائل يساعد هذه التغييرات. على الأرجح ستشعر المرأة بتحسن أثناء الحمل إذا شربت سوائل أكثر من المعتاد. قد يلاحظ الرجل أنه في العديد من المقالات حول الظروف المختلفة أثناء الحمل الموصوفة في الفصل 3 ، نقول إن تناول كميات أكثر من السوائل العادية يمكن أن يخفف بعض المشاكل. استخدام كميات كبيرة من السائل له أيضًا الفوائد التالية:

• زيادة التحمل
• نوبات أسهل
• الوقاية من الصداع
• الوقاية من التهابات مجرى البول

إذا شرب الرجل الكثير من السوائل لدعم زوجته ، فسيكون ذلك مفيدًا أيضًا له. وقد أظهرت الدراسات أن معظم الناس ، رجالا ونساء ، لا يشربون ما يكفي لتوفير احتياجات الجسم.

• المحليات الصناعية

لم تجد الدراسات أن الأسبارتام (نوتراسويت) ضار للحوامل. يضاف فينيل ألانين في الأسبارتام إلى فينيل ألانين التي تم الحصول عليها من الغذاء ، لذلك إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة للمرأة ، يحتاج الرجل إلى الحرص على عدم تناول الأطعمة والمشروبات مع الأسبارتام. السكرين هو التحلية الاصطناعية الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات ؛ لم يتم التحقيق حتى الآن تأثيره على الحمل. أما بالنسبة إلى أحدث المحليات الاصطناعية ، فنحن لسنا على دراية كافية لإخبار القراء بمدى أمانهم للنساء.

أفضل نصيحة يمكن أن نعطيها للمرأة هي عدم استخدام المحليات الصناعية أو استخدامها بكميات محدودة أثناء الحمل.