الموز أثناء الحمل

هل صحيح أن الموز أثناء الحمل بديل رائع للحلويات الجاهزة؟ ما فوائد هذه الفاكهة الغريبة الشهيرة، وهل هناك موانع لاستخدامها؟

قد تُقلق هذه الأسئلة الحوامل. فالحقيقة أن فترة الحمل الرائعة تُحدث تغييرات في نظامها الغذائي، خاصةً مع مرور كل امرأة. لذا، يجب توخي الحذر عند اختيار المنتجات، لأن أي خطأ في نظام الأم الغذائي سيؤثر سلبًا على صحة الطفل. فعندما تواجه الأم منتجات مألوفة، كما لو كانت تتذوقها لأول مرة، تسأل نفسها: "هل يُمكنني تناول هذا الآن؟". وغالبًا ما يُصبح الموز موضوعًا لمثل هذه الشكوك.

هل يمكن تناول الموز أثناء الحمل؟

يمكنك ويجب عليك تناول الموز أثناء الحمل.

إن الحديث عن مساهمة الموز في زيادة الوزن محض خرافة. فتناول موزة أو اثنتين يوميًا باعتدال لن يؤثر على وزن الجنين، بل سيزيد من طاقة الأم الحامل. علاوة على ذلك، في المراحل المبكرة من الحمل، يمكن أن تكون هذه الفاكهة بمثابة "عصا سحرية" للمرأة التي تعاني من حرقة المعدة والغثيان: فلب الموز الطري يغلف الغشاء المخاطي، مما يُزيل أي شعور مزعج، ورائحته اللطيفة لا تُسبب القيء لدى الحامل.

تنطبق تحذيرات تناول الموز فقط على الفواكه الخضراء أو الناضجة جدًا، لأنها قد تسبب انتفاخًا واضطرابًا في المعدة. كما يجب الامتناع عن تناول كوكتيلات الموز والحليب، لأن هذا المزيج يؤدي إلى زيادة الوزن. يُفضل تناول الموز أثناء الحمل مع الفواكه الحلوة: المشمش، والخوخ، وأنواع الكمثرى الحلوة، أو مع الكريمة.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الموز ممنوع على مرضى السكري نظرًا لارتفاع مؤشره الجلايسيمي. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من هذا المرض، فلا ينبغي أن تُخاطر بارتفاع مستوى السكر في دمها، بل يُفضل الامتناع عن تناول الموز.

الموز المجفف أثناء الحمل

عند الحديث عن حلوى شهية مثل الموز المجفف، دعونا أولاً نوضح المقصود. الموز المجفف نوعان من الحلويات: الموز المجفف ("الموز والتين") ورقائق الموز.

الموز الأول، نتيجة التجفيف، يتقلص حجمه بشكل ملحوظ، مع احتفاظه بخصائصه المفيدة. عند شراء هذا النوع من الموز، انتبهي إلى الملصق: يجب ألا يحتوي على مواد حافظة، أو أصباغ، أو كائنات معدلة وراثيًا، أو ثاني أكسيد الكبريت. يمكنكِ تحضير الموز المجفف بنفسكِ أثناء الحمل، وذلك بتقشير الثمار الناضجة، وتقطيعها إلى قطع بسمك 4-5 سم، ووضعها على صينية خبز، وتجفيفها لمدة 3-5 ساعات تقريبًا عند درجة حرارة 30-40 درجة. بعد التجفيف، يكتسب الموز لونًا بنيًا غنيًا. الشيء الوحيد الذي يجب على النساء الحوامل مراعاته هو أن محتوى السعرات الحرارية في الموز المجفف بهذه الطريقة يزيد بحوالي خمسة أضعاف، مقارنةً بالفواكه الطازجة. من المهم مراعاة القياسات ومراقبة كمية الطعام الشهي المتناول.

نتيجةً للقلي، تحصل على نوعٍ آخر من الحلويات - رقائق الموز. من تجربتي الشخصية، أستطيع القول إنه يمكنك تناول الكثير من هذه الرقائق في جلسة واحدة. وحتى عندما تشعر بالشبع، تستمر يدك في الوصول إلى قطع الموز المجفف الحلوة والمقرمشة. لكن لا تنخدع: فهي ليست صحيةً كثيرًا مقارنةً بنظيرتها من البطاطس. يكمن الخطر الرئيسي لرقائق الموز في قليها بزيت النخيل أو جوز الهند، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة. هذه الأخيرة لا تذوب جيدًا في الجسم وتترسب على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تطور عمليات تصلب الشرايين. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النخيل مادة مسرطنة قوية. على المرأة الحامل أن تتخيل كل هذا "الروعة" إذا رغبت فجأةً في تناول رقائق الموز.

فوائد الموز أثناء الحمل

تتمتع الموز بخصائص مفيدة بسبب وجود المواد التالية:

1. الكربوهيدرات. يبلغ متوسط الاحتياج اليومي من الكربوهيدرات 350 غرامًا. يزن الموز العادي المقشر حوالي 100 غرام، ويحتوي على حوالي 21 غرامًا من الكربوهيدرات. وبالتالي، بتناول موزتين يوميًا، تستهلك المرأة الحامل 12% من احتياجاتها اليومية من الكربوهيدرات. قد تبدو هذه النتيجة كبيرة، لكن النظام الغذائي لا يقتصر على موزتين فقط.
2. البروتينات ضرورية لنمو الجنين وتطوره، والرحم، والمشيمة، والغدد الثديية، وزيادة حجم الدم المتداول والسائل الأمنيوسي. يُعدّ تناول كمية كافية من البروتين أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً في الثلثين الثاني والثالث من الحمل - 14 غرامًا يوميًا، منها 1.3 غرامًا يمكن الحصول عليها بسهولة من موزة واحدة.
3. تحتوي موزة واحدة على ما يصل إلى ٠.٥ غرام فقط من الدهون، وحتى هذه الكمية تُمثَّل بزيت نباتي سهل الهضم. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل يمكنها استهلاك ما يصل إلى ٨٥-٩٠ غرامًا من الدهون يوميًا.
4. فيتامين ب6. نقص هذه المادة المفيدة قد يؤدي إلى التسمم، وفقر الدم، والحساسية، وبول سكري، وقلة السائل الأمنيوسي لدى الأم، مما يؤثر سلبًا على الجنين. البيريدوكسين فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويجب تعويضه يوميًا. ترتفع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب6 للمرأة الحامل إلى 2.0-2.2 ملغ. يساعد الموز، الغني بفيتامين ب6، على تلبية الاحتياجات المتزايدة لجسم الأم الحامل.
5. فيتامين ب1، الذي يلعب دورًا هامًا في استقلاب الطاقة. تبلغ كمية هذا الفيتامين في موزة واحدة حوالي 0.04 ملغ. في الوقت نفسه، تبلغ الحاجة اليومية من هذا الفيتامين خلال فترة الحمل 2 ملغ.
6. فيتامين ب2، الذي يُشكّل جزءًا من إنزيمات التنفس النسيجي، ويُنشّط عمل فيتامين ب6. تبلغ الحاجة اليومية للمرأة الحامل من هذه المادة 3 ملغ، وتحتوي موزة واحدة على حوالي 0.06 ملغ.
7. يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات PP، C، B12، وB9. جميعها ضرورية لنمو طفل سليم.
8. العناصر الدقيقة: البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد.

يؤثر البوتاسيوم، المتوازن بالصوديوم، على الأداء الطبيعي لجدران الخلايا. كما أنه يتفاعل مع المغنيسيوم، العنصر الغذائي الرئيسي للقلب. تبلغ الحاجة اليومية للمرأة الحامل من البوتاسيوم 2 ملغ. ومن المصادر المعروفة للبوتاسيوم، الموز تحديدًا، الذي يحتوي على عنصر صغرى بكمية تتراوح بين 0.6 و1.48 ملغ/100 غرام.

الكالسيوم، الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف العظام والعضلات، وعضلة القلب، والجهاز العصبي، والجلد، يجب أن يحصل عليه جسم المرأة الحامل باستمرار. تبلغ الكمية اليومية الموصى بها 1300 ملغ. بتناول موزة واحدة، تقترب المرأة من الكمية الطبيعية بمقدار 3.2-13.8 ملغ.

الفوسفور، الذي يُنظّم عملية الأيض ويُكوّن العظام والأسنان والعضلات والجهاز العصبي للطفل، لا يُمكن المبالغة في أهميته. تتراوح محتواه في موزة واحدة بين 16.3 و50.4 ملغ، وهذا ليس بالكثير، ولكن بما أن المرأة الحامل تحتاج 1.5 غرام من الفوسفور يوميًا، فإن تناول موزة أو موزتين إضافيتين لن يكون ضروريًا بالتأكيد.

ينبغي أن تتراوح كمية الحديد التي يتناولها جسم المرأة الحامل والمرضعة بين 33 و38 ملغ يوميًا. وقد ثبت أن الأطفال الصغار الذين عانت أمهاتهم من نقص الحديد أثناء الحمل يعانون من نقص في هذا العنصر الدقيق. وقد يؤدي ذلك إلى اختلال وظائف أربعة أجهزة مهمة: الدم، والجهاز العصبي، والجهاز المناعي، وجهاز التكيف. تُغذي موزة واحدة جسم المرأة الحامل بكمية من العناصر الدقيقة تتراوح بين 0.4 و1.50 ملغ.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول الموز أثناء الحمل يساعد على زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وهو أمر ضروري أيضًا للمرأة في هذا الوضع.

[ 1 ]

مراجعات الموز أثناء الحمل

أثناء عملها على هذه المادة، استفسرت الكاتبة من ست صديقات لها كنّ قد مرّرن بمواقف مثيرة للاهتمام. جميع الفتيات، باستثناء واحدة، التي عانت من تسمم حاد في الأشهر الأولى، تناولن الموز طوال فترة حملهن. أنجبت الفتيات الست أطفالًا بوزن طبيعي. بالمناسبة، قدّمن بعض النصائح القيّمة: يجب غسل الموز بالماء دائمًا قبل تناوله، لأنه قد يُعالج بـ "إشكي" خطير: المواد الحافظة E232 وE231 وE230، للحفاظ على مظهره التسويقي.

في المنتديات، تُشيد معظم الفتيات بالفاكهة الصفراء، حتى أن بعضهن يكتبن عن الكميات الهائلة التي يتناولنها من الموز في الأشهر الأولى من الحمل. بالطبع، نحن ندرك أن هذا "التعصب" قد يكون خطيرًا. تناولي الموز أثناء الحمل، وتذكري أن الخير يأتي باعتدال، وحافظي على صحتكِ!