الجمباز اليومي مفيد للأمهات والآباء في المستقبل

ربما يفاجأ المرء أن الجمباز مفيد للحوامل. يتفق العديد من الخبراء الطبيين على أن الجمباز أثناء الحمل آمن ومفيد لمعظم النساء الحوامل إذا تم القيام به بشكل صحيح. سوف تساعد الجمباز امرأة على التأقلم مع الحاجة إلى الحركة. هذا يمكن أن يحسن نومها ؛ تحسين الدورة الدموية ، التي حققتها ممارسة الرياضة ، مفيد للطفل والطفل. يمكن أن تمارين إعداد امرأة لمثل هذا العمل الشاق مثل الولادة. هناك مزايا أخرى: أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يعملن بشكل معتدل في الجمباز أثناء الحمل أقل عرضة لخطر عدم توصيل الجنين. يمكن للجمباز المساعدة في السيطرة على بعض التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى تشنجات في الرحم.

قد تكون المرأة مهتمة بأداء تمرينات أثناء الحمل ، لأن ذلك سيحسن من رفاهتها ويساعدها على البقاء في حالة جيدة. ربما خلال فترة الحمل ، ستكون هناك فترات لا تريد فيها ممارسة رياضة الجمباز ، خاصة إذا كان غثيانها في الصباح أو تعبها يزعجها. يجب على الرجل أن يدعو زوجته لمناقشة الجمباز مع الطبيب في إحدى الاستشارات السابقة للولادة. مع الطبيب ، تحتاج إلى استشارة قبل أن تبدأ المرأة الحامل في ممارسة رياضة الجمباز ، أو عندما تغير برنامج التمرين. إذا ذهب رجل إلى مشاورات ما قبل الولادة ، يمكنه أن يناقش مع الطبيب الاحتياطات التي يجب أن تتخذها زوجته. بعد ذلك ، ستعرفون ما هي القيود التي تواجهها أو ما هي الاحتياطات التي يجب أن تتبعها.

تمارين مشتركة في الجمباز هي وسيلة للتقرب. المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو ممارسة رياضة الجمباز هو أكثر إثارة للاهتمام معًا. ستلاحظ امرأة الدعم من رجل ، وسوف يكون الرجل قادرا على تقييم نتائج أفعاله.

ما هي التمارين التي يمكن أن يقوم بها الزوجان معا؟ ربما يعتقد الرجل أن المرأة الحامل محدودة للغاية في أنواع التمارين التي يمكنها القيام بها. هذا ليس كذلك! هناك العديد من أنواع التمارين المتاحة للأم المحتملات ، خاصة إذا كانت نشطة جسديا قبل الحمل.

في صالة الألعاب الرياضية ، ينبغي على الزوجين المشي معا عندما يكون ذلك ممكنا. متوسط الحمل هو الخيار الأفضل. يمكن للزوجين القيام التمارين الرياضية معا. إنه أمر ممتع ، طالما أن الجميع يعمل وفق سرعته الخاصة.

إذا كان الجيم يحتوي على حمام سباحة ، فإن السباحة هي طريقة رائعة للاسترخاء. حتى زيادة في الحجم ، سوف تشعر المرأة تماما في الماء! في بعض صالات الألعاب الرياضية توجد أقسام للتمارين الرياضية المائية - يستطيع كلا الزوجين التمرين بدون إجهاد المفاصل.

إن استخدام الصفات لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، مثل دراجة تمارين أو سلم ، سيسمح للزوجين بممارسة التمارين معًا. يمكن للرجل أن يختار حملًا مناسبًا أو سرعة ، ويمكن لزوجته أن تفعل الشيء نفسه.

إذا كان الرجل يحب المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع ، فعليه دعوة زوجته للانضمام! لا يمكن للزوجين اختيار طريق معقدة للغاية والاستمتاع بها معًا. لا تختار تضاريس صخرية للمشي لمسافات طويلة ، مع التلال والمنحدرات شديدة الانحدار ، حيث يتطلب الكثير من الجهد البدني ، والذي يمكن أن يزعج الجسم المتغير لامرأة. يجب على الزوجين محاولة تجنب المواقف غير الآمنة.

ركوب الدراجات أمر جيد إذا كانت المرأة تشعر بالراحة. خلال فترة الحمل ، يختلط مركز ثقلها ؛ هذا يمكن أن يسبب صعوبتها للحفاظ على التوازن على الدراجة. ولكن إذا كانت هي راكبة من ذوي الخبرة ولديها سيطرة جيدة على الموقف والعضلات وتشعر بالثقة ، فإن ركوب الدراجة يمكن أن يجلب الكثير من المتعة للزوجين. المشي والاستمتاع بالهواء النقي توقظ في حيويتك. الاحتياطات اللازمة - يجب على المرأة الامتناع عن ركوب الدراجات إلى الجبال ومن أنواع أخرى من السفر الشديد. من الحكمة أيضًا رفض الرحلات خلال الفصل الثالث ، عندما يكون الجلوس أكثر صعوبة والخروج من الدراجة ، دون التعرض لخطر السقوط.

أيا كان اختيار الزوجين ، ينبغي أن يفعلوا ذلك معا!

يتشاركون مع بعضهم البعض ما يفعلونه أثناء الحمل ، وسوف يتعلمون المشاركة مع بعضهم البعض وما سيفعلونه كآباء. على سبيل المثال ، بعد ولادة طفل ، قد يشتري الزوجان مقعدًا للأطفال لدراجة رجل ، وستصبح الرحلات عائلية.

بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكن للزوجين القيام بها معاً موضحة أدناه ؛ معظمها مقبول للنساء في أي عمر ، الذين يخضعون لحمل طبيعي غير خطير. يجب على الرجل قراءة هذه القائمة ، ربما سيجد هناك عدة أشياء يمكن أن يفعلها مع زوجته.

• المشي
• سباحة
• التمارين الرياضية (باستثناء التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة)
• التمارين الرياضية المائية / التدريبات
• على دراجة التتبع
• رحلات منتظمة على الدراجات (إذا كانت المرأة من ذوي الخبرة في هذا)
• الركض (إذا كانت الأم المستقبلية تعمل بانتظام قبل الحمل)
• التنس (اللعب يجب ان يكون
• معقول) / اليوغا

إذا كانت المرأة تشارك في الألعاب الرياضية التي توجد فيها مواجهة بين طرفين ، مثل الكرة الصاروخية أو التنس ، فقد تتمكن من الاستمرار في اللعب أثناء الحمل ، ولكن من المتوقع أن يتغير مستوى لعبتها. في هذه الحالة ، فإن هدف اللعبة ليس الفوز ، بل الحفاظ على الشكل الرياضي والسرور. إذا كان الزوجان يلعبان هذه الألعاب معًا ، فيجب على الرجل تذكر ذلك.

أثناء الحمل ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة بعض الألعاب الرياضية. فهي خطيرة بالنسبة للأم والطفل المتنامي. يجب على الرجل أن يعرف أن زوجته لا ينبغي أن تكون مخطوبة:

• غوص
• التزلج على الماء
• تطيير طائرة شراعية
• ركوب الخيل
• التزلج على الجبال
• التزلج عبر البلاد
• أي رياضة اتصال

[1]

فوائد تمارين

• يمكن أن تكون الرياضة مثيرة للاهتمام ، خاصة إذا قام الزوجان ببعضها. يمكنهم القيام بالكثير من الأشياء ، التي ذكرناها أعلاه. النصائح التالية ستساعد الرجل على مساعدة زوجته في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
• يجب أن تمارس الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
• يجب أن يبدأ كل درس بدفء لمدة خمس دقائق ، وينتهي بفترة خمس دقائق من التخرج التدريجي.
• يجب على المرأة (مثل الرجل) ارتداء ملابس وأحذية مريحة مناسبة للرياضة.
• خلال الجلسة يجب عليك شرب الكثير من الماء.
• يجب ألا تمارس المرأة الحامل تمرينًا نشطًا لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة دون إذن من الطبيب.
• لا ينبغي أن يكون نبض الأم المستقبلية أكثر من 140 نبضة في الدقيقة.
• لا تمارس الرياضة في الطقس الحار الرطب.

[2]

فوائد الرياضة

NEKOTOROVEDOVODY قبل الرياضة. التدريب المنتظم يمكن أن يساعد الكثيرين. أنها تهدئ آلام الظهر ومنع النوبات والدوالي. سوف يساعدون الأم في المستقبل للسيطرة على الوزن. الأنشطة الرياضية مفيدة لكلا الزوجين ، فهي تتحكم في التقلبات المزاجية وتوفر الصحة العقلية ، وتحسين النوم. بالإضافة إلى تطوير العضلات المستخدمة في الولادة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل سوف تساعد المرأة الحامل على الحفاظ على شكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

إذا كان للمرأة الكثير. أي تمرين يتضمن حركة المفاصل ، يضخ الماء من الأنسجة إلى مجرى الدم ويساعد على إرجاع الدم إلى القلب. إذا كانت المرأة تتورم على الساقين أو القدمين ، فإن الرياضة ستساعدها في حل هذه المشكلة. للتخلص من الوذمة على الساقين ، فإن التدريب على دراجة تمرين مفيد بشكل خاص.