كيف تتعرف على الجوع العاطفي لدى المراهقين وتوقفه؟

نحن لا نأكل دائما فقط لإخماد الجوع. نحن نأكل في كثير من الأحيان من أجل الراحة ، وتخفيف التوتر ، أو تمتص بنشاط شيء لذيذ كمكافأة. للأسف ، لا يحل الجوع العاطفي المشاكل العاطفية. غالبا ما يلجأ مراهق إلى الطعام باعتباره أسهل طريقة لتخفيف التوتر. ثم بعد بضعة أيام ، يشعر بأنه أسوأ. تبقى المشاكل العاطفية ، ثم يأتي الشعور بالذنب للإفراط في تناول الطعام. سنقوم بتدريس مراهق للتعرف على الجوع العاطفي وتمييزه عن الواقع. هذه خطوات مهمة لتحرير الشهية الوحشية من السلطة.

ما هو الجوع العاطفي؟

الجوع العاطفي هو عندما لا ترغب في الأكل ، ولكنك تريد تجربة متعة تذوق الطعام. الشوكولاته، وبار، كعكة، ورقائق - الأطعمة التي تعطي طعم لطيف تكوين الجمعيات، ولكن إثراء مجمع الجسم، أو الكربوهيدرات السيئة التي لا المشبعة لفترة طويلة، ولكن نظرا طيات اضافية على الجانبين.

من اللذيذ تناول الطعام من وقت لآخر لمكافأة نفسك على شيء - لا يوجد شيء خاطئ في ذلك بالنسبة للمراهق. الجوع العاطفي كل يوم هو مشكلة الوزن والشكل واحترام الذات. عندما يصبح الطعام هو الوسيلة العاطفية الرئيسية للبقاء على قيد الحياة ، عندما تكون حالة الدافع الأولى في حالة من الإحباط هي فتح الثلاجة ، فإنك تكون عالقاً في دورة غير صحية من عادات الأكل.

الجوع العاطفي لا يمكن ملؤه بالطعام. يمكن أن يعطي الطعام فرصة للشعور بالرضا في الوقت الحالي ، ولكن الأحاسيس التي تسببت في الحاجة إلى التغذية ، لم تنته. وغالبا ما يشعر المراهق بأنه أسوأ من ذي قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي تلقاها. وتتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن مراهقا يتوقف عن تعلم طرق صحية لمحاربة عواطفه ، بل إنه أكثر صعوبة وصعوبة بالنسبة له للسيطرة على وزنه ، وهو يشعر بأنه عاجز أكثر.

 نصيحة رقم 1: تحديد أسباب الجوع العاطفي

الناس يأكلون لأسباب مختلفة. الخطوة الأولى لوقف التشبع العاطفي هي تحديد مشكلتك ، مما يفرض عليك أن تأكل. ما هي المواقف أو الأماكن أو المشاعر التي تجعلك تصل إلى الغذاء؟

نضع في اعتبارنا أنه في حين ترتبط معظم التشبع العاطفي من الحالات مع أحاسيس غير السارة ثم المواد الغذائية يمكن أيضا أن يسبب المشاعر الإيجابية، مثل الجائزة نفسها أو عندما كان في سن المراهقة أو يحتفل حدثا بهيجة.

أسباب الجوع العاطفي للمراهق

الإجهاد. هل لاحظت كيف يجعلك التوتر جائعاً؟ هذا لا يحدث في الدماغ فقط. عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، كما هو الحال دائمًا في عالمنا الفوضوي المتغير بسرعة ، فإن هذا يؤدي إلى مستوى عالٍ من هورمون الإجهاد الكورتيزول. يسبب الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والدهنية ، والأطعمة التي تعطي دفعة من الطاقة والشعور بالمتعة. وكلما ازدادت الضغوط التي لا يمكن السيطرة عليها في حياة المراهق ، زاد احتمال تحوله إلى الغذاء من أجل الراحة العاطفية.

الحصول على العواطف. يمكن أن يكون الطعام وسيلة لتعطيل أو تجنب العواطف غير السارة مؤقتًا ، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والقلق والشعور بالوحدة والاستياء والعار. في حين أن المراهق يصرف نفسه عن الطعام ، يمكنه تجنب العواطف التي لا يريد أن يشعر بها.

الملل أو الشعور بالفراغ. هل سبق لك أن أكلت فقط أن تفعل شيئا للتخلص من الملل ، أو كطريقة لملء الفراغ في حياتك؟ عندما يشعر المراهق بالفراغ ، يمكنه استخدام الطعام كوسيلة لأخذ فمه ووقته. إنها تشتت انتباهه عن الإحساس بالاستهتار والاستياء من حياته.

عادات الطفل. عندما يكافأ الأهل على سلوك الطفل الجيد مع الآيس كريم أو البيتزا ، أو الحلويات ، كان لطيفًا ، أليس كذلك؟ هذه القواعد العاطفية للأطفال الذين يأكلون مراهقا غالبا ما تنضج في سن البلوغ.

التأثير الاجتماعي. إن الجلوس مع الأصدقاء في المطعم أو المقهى هو طريقة رائعة للتخفيف من التوتر ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. هذه الطريقة سهلة الإساءة لمجرد وجود مثل هذا الاحتمال ، ولأن الجميع يأكلون - فما الخطأ في ذلك؟ إن الإفراط في الأكل يكون دائمًا أسهل مع المجموعة - فهو يمنح المراهق إحساسًا بالحق.

كيف تتأكد من أنك آكلة عاطفية؟

1. هل تأكل أكثر عندما تشعر بالتوتر؟
2. هل تأكل عندما لا تكون جائعًا أو تغذية كاملة؟
3. هل لديك طرق أخرى غير الطعام لتشعر بتحسن (عندما تكون حزينًا ، مملًا ، قلقًا ، وما إلى ذلك)؟
4. هل تريد غالبًا مكافأة نفسك بالطعام؟
5. هل يعني ذلك أن الطعام يجعلك تشعر بالأمان؟
6. هل تشعر أنك عاجز إذا كنت لا تستطيع أن تأكل جيدا؟

الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي

قبل أن تتمكن من التخلص من الجوع العاطفي ، عليك أولا أن تتعلم التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي. قد يكون ذلك أكثر صعوبة مما يبدو ، خاصة إذا كنت تستخدم الطعام الشهي بانتظام لمحاربة أحاسيسك.

يمكن أن يكون الجوع العاطفي قويًا جدًا. ونتيجة لذلك ، من السهل قبول الجوع المادي. هذه النصائح يمكن أن تساعدك على معرفة ذلك.

الجوع العاطفي ينشأ فجأة. يتفوق على مراهق في لحظة ويجعلك تشعر بالاكتئاب. الجوع المادي يأتي تدريجيا. إن الرغبة في تناول الطعام لا تجعلك تشعر بالذنب بعد أن يأكل المراهق.

الجوع العاطفي يتطلب منتجات محددة. عندما تكون جائعاً جسدياً ، فإن كل شيء تقريباً مفيد لإشباع الجوع ، بما في ذلك الطعام الصحي مثل الخضار. لكن الجوع العاطفي هو تعطش للأطعمة الدهنية أو الوجبات الخفيفة الحلوة التي توفر المتعة الفورية.

الجوع العاطفي هو الكثير من الطعام عالي السعرات الحرارية دون أي غرض. قبل أن تدرك هذا ، في الواقع أنك لم تكن جائعاً ، كنت قد أكلت بالفعل حزمة كاملة من الرقائق أو جزءًا ثلاثيًا من الآيس كريم. عندما تشعر بالجوع المادي ، فأنت تفهم بشكل أفضل ما تفعله.

الجوع العاطفي لا يعطي الشعور بالشبع. تريد أن تأكل أكثر وأكثر ، ولكن الشعور بالشبع لا يأتي. الجوع البدني ، على العكس ، يعطي الشعور بالشبع. تشعر بالرضا عندما تكون معدتك ممتلئة.

الجوع العاطفي لا يحدث في المعدة. فبدلاً من إعطاء الإشارات المتعطشة للمعدة ، كما يحدث في الجوع الجسدي ، فإن الرغبة في تناول الطعام لا يمكن أن تخرج من رأس المراهق. في الوقت نفسه ، فإنه يركز على منتجات محددة ، والأذواق والروائح.

غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالندم أو الشعور بالذنب أو الخجل. عندما تأكل لإرضاء الجوع ، من غير المرجح أن تشعر بالذنب أو بالخجل ، لأنك فقط تعطي الجسم ما يحتاجه. إذا شعرت بالذنب بعد تناولك الطعام ، فعلى الأرجح أنك لا تأكل لأنك جائع.

الجوع العاطفي ضد الجوع المادي

الجوع العاطفي ينشأ فجأة.	الجوع المادي يأتي تدريجيا.
مع الجوع العاطفي ، يشعر المراهق أنه يجب أن يكون راضيا على الفور.	الجوع المادي يمكن أن تنتظر.
يشتهي الجوع العاطفي أطعمة معينة تعطي الشعور بالراحة.	الجوع البدني هو الكثير من الخيارات الغذائية ، وليس الأطعمة المحددة.
الجوع العاطفي لا يعطي الشعور بالشبع.	يتوقف الجوع المادي عندما يكون المراهق ممتلئًا.
الأكل العاطفي يسبب الشعور بالذنب والعجز والعار.	إن الطعام لإرضاء الجوع الجسدي لن يجعلك تفكر في نفسك.

[1],

حافظ على يوميات التغذية العاطفية

ربما اعترف العديد من المراهقين أنفسهم على الأقل في بعض الحالات التي تم وصفها. ولكن حتى في هذه الحالة ، بالطبع ، أود أن أفهم نفسي بشكل أفضل. واحدة من أفضل الطرق للتعرف على أسباب الجوع العاطفي هي اليوميات.

في كل مرة عند وجبة دسمة أو لديك للوصول إلى الأطعمة المفضلة لديك بسبب الإجهاد، ان نتوقف لحظة ومعرفة ما تسبب هذه الرغبة. أكتب متى ، ما الطعام وما هو المزاج الذي تأكله. الجواب في مذكراته عن بعض الأسئلة: ماذا كنت تأكل (أو ترغب في تناول الطعام) التي كنت مستاء، ثم كنت وصلت إلى أغذية الحيوانات الأليفة، وكيف شعرت قبل تناول الطعام، ما شعورك عندما كنت تأكل وكيف تشعر نفسك بعد ذلك.

مع مرور الوقت ، سترى صور واضحة لعادات الأكل الخاصة بك. ربما كنت تأكل الكثير من خلال قضاء بعض الوقت مع شخص معين. أو ربما ترغب في تناول الطعام بعد اختبار أو اختبار صعب. بمجرد تحديد خطافاتك العاطفية ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية - استبدال الأطعمة غير الصحية بطرق أخرى للحصول على المتعة.

نصيحة رقم 2: البحث عن طرق أخرى لإرضاء نفسك

إذا كنت لا تعرف كيف تدير مشاعرك دون طعام لذيذ ، فبمجرد أنك لن تستطيع التحكم في عاداتك الغذائية على الإطلاق. أعلم أن الأنظمة الغذائية لا تمارس في كثير من الأحيان على الإطلاق لأنها تقدم نصيحة غذائية منطقية ، ولكن من أجل محاولة السيطرة بطريقة ما على الميل إلى الإفراط في تناول الطعام. لكن النظام الغذائي لا يعمل إلا إذا استطاع المراهق التحكم في طعامه بوعي. فهي لا تعمل عندما تكون العواطف لها الأسبقية على العقل. لوقف الجوع العاطفي ، يجب عليك إيجاد طرق أخرى لإرضاء نفسك عاطفيا. هذه خطوة أولى ضخمة. يجب أن تجد بديلا للغذاء ، ونفس سريع.

بدائل للتغذية العاطفية

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو العزلة ، فاتصل بشخص يساعدك دائمًا على الشعور بالتحسن واللعب مع الكلب أو القط أو مشاهدة صورك المفضلة - أو الذهاب إلى الرياضة.

إذا كنت قد استنفدت كل الطرق لتشجيع نفسك ، وشرب كوب من الشاي الساخن ، والاستحمام ، والضوء تحميلة عطرية أو التفاف نفسك في بطانية دافئة.

إذا كنت بالملل، وقراءة كتاب جيد، ومشاهدة فيلم كوميدي، والمشي في الهواء الطلق أو التمتع حقيقة أن تحب العزف على الغيتار، والتفاف تويست، سكرابوكينغ، وما إلى ذلك).

[2], [3]

نصيحة # 3 وقفة بعد رغبة البرية لتناول الطعام

المراهقون الأكثر عاطفية يشعرون بالعجز قبل الرغبة في تناول الطعام اللذيذ. عندما تسود الرغبة في تناول الطعام على مشاعر أخرى ، حاول أن تتحمل 10-15 دقيقة. قل لنفسك: "سأأكل قطعة الكعكة هذه ، لكن بعد 15 دقيقة فقط. في كثير من الأحيان ، مع هذا النهج ، والرغبة في أكل يمر ، ويمكنك القيام به من دون كعكة. لذلك سوف تتعلم تدريجيا لامتلاك إحساسك بالجوع ، وليس لك.

تعلم أن تقبل كل مشاعرك ، حتى تلك السيئة

قد يعتقد المراهق أن المشكلة الرئيسية هي العجز قبل الشعور بالجوع ، لكن الأمر ليس كذلك. في الواقع ، ينشأ الجوع العاطفي من الشعور بالعجز أمام عواطفه. إنه لا يشعر بالقدرة على التحكم في مشاعره ، ويتركها ، ويأخذ الطعام.

عندما تسمح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح ، قد لا يتم التحكم في العواطف. يمكنك أن تخاف من أنها مثل صندوق باندورا - بمجرد فتحه ، لا يمكنك إغلاقه أكثر من ذلك. لكن الحقيقة هي أنه عندما نقمع عواطفنا ، فإن حتى أكثر المشاعر إيلاما تضعف بسرعة نسبيا وتفقد قوتها. هناك الكثير من الأدلة التي تدعم حقيقة أن الذهن فعال. فهو لا يساعد فقط المراهق على تعلم كيفية فهم نفسه ، بل يساعده أيضًا أثناء الإجهاد للحفاظ على مشاعره تحت السيطرة.

علاوة على ذلك ، ستصبح حياتك أكثر ثراءً عندما تفتح نفسك عاطفياً. مشاعرنا هي نافذة في عالمنا الداخلي. فهي تساعدنا على فهم وفتح أعمق رغباتنا ومخاوفنا ، وخيبات أملنا الحالية ، وما سيجعلنا سعداء.

نصيحة # 4. كيفية الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي؟

عندما تكون قويًا جسديًا ومسترخًا ومريحًا تمامًا ، فأنت تتأقلم مع التوتر بشكل أفضل. ولكن عندما تكون مرهقاً ومكتظاً بالمعلومات ، من السهل جداً التسرع في الثلاجة دون تفكير. سوف تساعدك التمارين والنوم وأسلوب الحياة الصحي على التأقلم مع فترة صعبة بدون طعام عاطفي.

هل تمرين يومي. النشاط البدني يفعل العجائب ، ورفع المزاج ومستوى طاقتك ، بل هو أيضا مخفض ضغط قوي.

نم على الأقل 8 ساعات كل ليلة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يتغذى على الطعام الحلو ، الذي سيعطيك دفعة سريعة من الطاقة. يساعد الراحة الجيدة على التحكم في شهيتك والحد من الرغبة الشديدة في الطعام.

خذ بعض الوقت للاسترخاء خلال النهار. اسمح لنفسك بالساعة على الأقل بعد الدرس للاسترخاء والاسترخاء ، وكل يوم. لقد حان الوقت لأخذ استراحة من واجباتك وإعادة شحن طاقتك.

التواصل مع الآخرين ، ولكن فقط إيجابية. يجب على المراهقين ألا يقللوا من أهمية الصداقات الجيدة. قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين ، من خلال موقفهم الإيجابي ، سوف يساعد على حمايتك من الآثار السلبية للإجهاد.

التعامل مع الجوع العاطفي هو في حدود قوة المراهق. تحتاج فقط إلى تخصيص الوقت لهذا ، والنتيجة - مزاج جيد والنجاح في كل شيء - لن تبطئ.