صحة المرأة وتدريب العضلات الحميمة

إلى جانب الراحة والرفاهية، كالسفر الدائم بالسيارة، وبيئة العمل المحوسبة، والتقدم التكنولوجي، ونمط الحياة الخامل، وسوء التغذية، وقلة النوم، أدى ذلك إلى فقدان قوة العضلات الحميمة، وركود الدم الوريدي في الحوض، وهبوط الأعضاء، وعدم الرضا عن الحياة الجنسية. ربما لهذا السبب تحظى مراكز تدريب العضلات الحميمة بشعبية كبيرة؟

عناوين المجلات اللامعة ومقالات الإنترنت مليئة بشعارات مثل "أظهري جمالك"، "حسّني جودة حياتك الجنسية"، "كوني عشيقة فريدة". وكيف نفهم هذا الكم الهائل من المعلومات، وكيف نتجنب الوقوع ضحية للمرشدين الكاذبين ونتجنب الإضرار بصحتنا؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

آراء الخبراء

قدّم طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل، الذي عانى من مشكلة سلس البول المزمن، تمارين رياضية لعضلات المنطقة الحميمة. وإلى جانب التخلص من هذه المتلازمة المزعجة، ساهمت هذه التمارين المُطوّرة في تحسين جودة الحياة الحميمة لدى المريضات.

اليوم، وفقًا للأبحاث، تتمتع واحدة فقط من كل أربع نساء بعضلات مهبل مشدودة. ومن المعروف أن العضلات القوية وحدها هي التي تمنح الشريكين أحاسيس قوية ومتعة لا تُنسى أثناء الجماع.

يؤكد أطباء أمراض النساء العلاقة المباشرة بين مرونة عضلات المهبل وسهولة الولادة دون ألم أو تمزق. فالعضلات المدربة تخفف آلام الدورة الشهرية أو تُزيلها تمامًا، وتُنظم الدورة الدموية في أعضاء الحوض، وتُطيل الشباب، وتُقي من العديد من أمراض النساء.

الخطوات الأولى

يفضل بعض الأشخاص ممارسة تمارين خاصة وممارسة الجنس بانتظام، مما يؤثر إيجابًا على مزاجهم وصحة المرأة. بينما يلجأ آخرون إلى الاستعانة بمدربين.

قبل البدء بالتدريب، عليكِ دراسة بنية جسمكِ. انتبهي جيدًا لعضلات قاع الحوض والبطن والحجاب الحاجز، بالإضافة إلى عظام الحوض. افحصي نفسكِ جيدًا. معظم النساء لا يعرفن مكان كل شيء وسبب الحاجة إليه. وأي نوع من "العضلات" هو هذا العضلة الرافعة، ليس لديهن أي فكرة. سيساعدكِ اكتساب المعرفة التشريحية على فهم مبادئ تدريب العضلات الحميمة بشكل أفضل.

في الخطوة التالية، تعرّف على التنفس البطني والتنفس الحجابي. معرفة كيفية التمييز بين نوعي التنفس ستساعدك على تحقيق نتائج سريعة في التحكم بعضلاتك الحميمة.

إذا قررت شراء حذاء رياضي، فتأكد من فحصه بصريًا واستخدام حاسة الشم لديك. بالطبع. يجب أن تكون جميع الأسطح الملساء خالية من أي أضرار خارجية - كخدوش أو شقوق أو حفر. قد تُصدر الأجزاء المطاطية من الحذاء الرياضي رائحة معينة، لكن لا تُبالغ في ذلك. افحص نقاط التثبيت بعناية، ويجب أن تكون ذات مظهر جمالي، خالية من الأشرطة المطاطية الناتجة عن الأوراق النقدية، وما إلى ذلك.

استشيري طبيب أمراض النساء حول الأمراض المعدية والأورام التي تعتبر موانع لتدريب العضلات الحميمة.

[ 4 ]

كيف لا ترتكب خطأ؟

عند اختيار مدرسة للدراسة، ستكونين على أتم الاستعداد والإلمام. سيداتي العزيزات، لا تُضيّعن وقتكن في جميع أنواع التدريبات والندوات التي تعد بتعليم فن الحب. ثقي بنفسكِ، واشعري بشريككِ، وفكّري في خيالكِ. يُمكنكِ استخلاص جميع "النقاط البارزة" للحياة الزوجية من مصادر أخرى مع الحفاظ على ميزانية الأسرة، والأهم من ذلك، صحتكِ النفسية.

لا يهم ما هو الهدف الذي حددته لنفسك: القدرة على حمل خمسة كيلوغرامات بعضلاتك الحميمة، التخلص من العقد، أن تصبح العشيقة الوحيدة لرجلك، تأخير انقطاع الطمث - الطريق لتحقيق ذلك يكمن في العمل على نفسك وتدريب عضلاتك الحميمة.