تمارين لشد عضلات الوجه

كثيراً ما ننظر بحسد إلى قوام الرياضيين والشباب المتناسق في الصالات الرياضية - فبطونهم مشدودة، وعضلات أذرعهم وأرجلهم ظاهرة للعيان. لكن هذا لا يحدث لهم فحسب، بل ثمة جهد كبير وراءه. يتكون وجه الإنسان أيضاً من عضلات، ولكي يكون جميلاً ومرناً، لا تكفي عمليات التجميل والإجراءات التجميلية وحدها، بل يجب تدريب العضلات. ولتحقيق ذلك، يجب معرفة تشريحها وممارسة تمارين لشد عضلات الوجه.

الجمباز لشد الوجه

لعضلات الوجه تأثير كبير على راحة الجلد. فهي متصلة بالعظم من جهة، وبالعضلات أو الجلد المجاور من جهة أخرى. واستجابةً لمشاعر مختلفة: الفرح، والضحك، والغضب، والانزعاج، بالإضافة إلى عوامل التهيج الحراري، والروائح، والأصوات، تنقبض عضلات الوجه، مما يُحفز حركة الجلد. وهذا يؤدي إلى ظهور التجاعيد وتمدده المفرط. التمارين الرياضية اليومية لشد الوجه لمدة 5-10 دقائق لن تُعطي تأثيرًا فوريًا، ولكنها ستزيد من قوة العضلات، وتقويها، وتزيد من شد الجلد، وتُضفي على الوجه مظهرًا بيضاويًا، وتُساهم في تراكم الكولاجين والبروتين، المسؤولين عن مرونة الجلد.

يُنصح ببدء التمارين الرياضية بإحماء العضلات، وذلك بنطق الحروف المتحركة "a"، "e"، "o"، "i" حتى تنتشر موجة من الحرارة عبر الوجه. أما التمارين نفسها، فهي:

• اجلس على كرسي، أمل رأسك للخلف قدر الإمكان، مدّ شفتك للأعلى ومدّها للأعلى لمدة ٥-١٠ ثوانٍ، ثم استرخِ. كرّر ذلك ٣ مرات.
• لف ذراعيك حول نفسك، اسحب رأسك لأعلى قدر الإمكان، خذ نفسًا عميقًا، احبسه لمدة 10-15 ثانية، ثم ازفر وعد إلى وضع البداية؛
• إجهاد، خفض زوايا شفتيك حتى تشعر بالتعب؛
• اضغط على القلم بشفتيك واكتب الأرقام والحروف في الهواء، افعل ذلك لمدة 3 دقائق، ثم كرر ذلك بعد الراحة؛
• مدّ صدغك نحو كتفك، وفي الوقت نفسه قاوم الحركة براحة يدك. ثبّت رأسك على كل جانب لمدة ١٠ ثوانٍ؛
• ضع راحتي يديك على خديك بحيث تكون أذناك بين إبهامك وسبابتك، ثم انفخ خديك مع مقاومة راحة يدك. كرر التمرين 6 مرات.
• افتح فمك، اسحب شفتيك إلى الداخل، ادفع ذقنك للأمام وشد العضلات، قاوم بإصبع السبابة، ثم استرخ، وافعل ذلك 10 مرات؛
• لتقوية عضلات اللامية والفك، اضغط بقبضتيك تحت ذقنك المقاوم. في هذه الأثناء، يكون الفم مفتوحًا، واللسان يضغط تحت الصف السفلي من الأسنان ويشد. مدة التمرين ١٠ ثوانٍ، ويُكرر حتى ١٠ مرات.

الأمر الأكثر أهمية هو أن يتم إجراء تمارين شد الوجه بانتظام، ثم، بالتزامن مع العناية المناسبة بها بمساعدة مستحضرات التجميل، سيتم مكافأة الاجتهاد، وسيتم تأجيل علامات الشيخوخة إلى تاريخ لاحق.

يوغا لشد الوجه

لا يقتصر مفهوم "اليوغا" على التمارين البدنية فحسب، بل يشمل أيضًا القدرة على الانغماس في حالة ذهنية مميزة تُضفي التناغم على الروح البشرية. يوغا شد الوجه لا تُعادل الجمباز، بل تشمل الاسترخاء والهدوء والاسترخاء والتوازن الذهني. تشمل جلسة اليوغا التأمل والتدليك وإدراك الذات والاسترخاء. تُحفز هذه الجلسات إنتاج الكولاجين، وتُقوي عضلات الوجه، وتُعلمك التحكم في مشاعرك، مما يُساعدك على تقليل تجاعيد التعبير وتخفيف توتر العضلات. ربع ساعة يوميًا ستُعطي نتيجة ملحوظة خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. لتحسين شكل الوجه البيضاوي، إليك بعض التمارين:

• اطوِ شفتيك كما لو كنت تريد قبلة، ثم مدهما إلى الأمام واحتفظ بهذا الوضع لعدة ثوانٍ؛
• خذ نفسًا عميقًا وقم بتدويره في فمك.

سيتم تقوية عضلات الوجه من خلال:

• يستقر الإبهام على حافة الحاجب، والسبابة فوق الحاجب. اضغط عليهما وحاول فتح العينين على نطاق أوسع.
• ادعم ذقنك بيديك، واضغط لأسفل، وفي نفس الوقت حاول تحريك رأسك إلى الجانبين وإلى الأمام؛
• ربت على خديك وذقنك براحة يدك حتى يتحول لونهما إلى اللون الأحمر.

أفضل طريقة للبدء في ممارسة اليوجا لشد الوجه هي الانضمام إلى مجموعة يقودها معلم أو مشاهدة دروس فيديو عبر الإنترنت.

حرك أذنيك لرفع وجهك

يقول الخبراء إن تحريك الأذنين تمرين فعال لشد الوجه. بهذه الطريقة، يتم شد وتر الوجه، ومعه جلده. للحصول على مظهر جمالي، عليكِ تعلم كيفية القيام بذلك. الطريقة الأولى: ارتداء نظارات تنزلق من جسر الأنف، ومحاولة رفع صدغيها إلى مكانهما مع أذنيكِ. إذا لم تتمكني من القيام بذلك بعد، فاضغطي أذنيكِ على رأسكِ بأصابعكِ وادفعيهما باتجاه العضلات، وهي ثلاثة: من مقدمة الأذن إلى العين، ومن أعلاها إلى الأعلى، ومن خلف الأذن إلى الجانب.

شد الوجه "ريفيتونيكا"

تُعتبر طريقة "ريفيتونيكا" لتصحيح ملامح الوجه بديلاً مكافئاً للجراحة التجميلية. تعتمد هذه الطريقة على تصحيح عضلات الوجه والجسم باستخدام معالجات خاصة وتمارين منتظمة. تُفعّل هذه الطريقة آلية تجديد شباب الجسم، وتُعيد وظائفه المتأثرة بإزالة المشابك العضلية من عضلات المضغ والوجه، وتنشيط الدورة الدموية، وإزالة السوائل الزائدة من الفراغ بين الخلايا في أنسجة الوجه والرقبة. تهدف التمارين والمعرفة إلى التخلص من التجاعيد الدقيقة في الوجه الشاب واستعادته في مرحلة الشيخوخة. تعتمد طريقة "ريفيتونيكا" على مبادئ طب العظام القائمة على جس العمود الفقري العنقي والوجه. من خلال تحسين ملامح الوجه، تُحدث "ريفيتونيكا" تأثيراً إيجابياً على الصحة العامة للشخص: انخفاض ضغط الدم، وتخفيف الصداع، وزيادة حدة البصر. باختصار، تُطلق هذه الطريقة عمليات التجديد الذاتي والشفاء الذاتي. لا يمكن إلا للمحترفين إجراء عملية شد الوجه العظمي "ريفيتونيكا" وهي ليست رخيصة، ولكن النتيجة ستكون خط الفك واضحًا، وسوف يختفي الترهل، وسيتم تقليل الذقن المزدوجة، وسيظهر تأثير تجديد حقيقي.

شد الوجه باستخدام تمارين الطاقة

تُمارس تمارين الطاقة لشد الوجه كل صباح في السرير بعد الاستيقاظ. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع إغلاق عينيك، وفرك راحتي يديك معًا، لاحتوائهما على مراكز طاقة قوية. بعد الشعور بالدفء والوخز، ضع يديك على وجهك، وحركهما دون لمس في اتجاه خطوط التدليك: من الذقن إلى الصدغين، خلف الأذنين، الرقبة من القاعدة إلى الذقن، مع التأمل، وتخيل أن الجلد مشدود. كرر الحركات لمدة دقيقتين على الأقل. ثم ضع يديك على شعرك، واضغطه على رأسك، ودعه يتجمع في مؤخرة رأسك، كما لو كنت تربط عقدة. بضع دقائق فقط ستقدم خدمة لا تُقدر بثمن لبشرة وجهك.

مجموعة أخرى من تمارين الطاقة، والتي تسمى "التدليك السلافي القديم"، تتكون من الإجراءات التالية:

• على وجه نظيف، فوق جسر الأنف، ضع إصبعك الأوسط، وربّت برفق، وحرّك بحركات دائرية مركزة، مع توسيع نطاق التدليك إلى جذور الشعر. وهكذا 7 مرات أو أكثر؛
• من نفس النقطة، وباستخدام كلا الإصبعين الأوسطين، ارسم أشعة في اتجاهات مختلفة: أفقيًا وعموديًا وقطريًا؛
• باستخدام أربعة أصابع من كلتا اليدين، قم بالتمرير عبر الجبهة في اتجاهات مختلفة إلى جذور الشعر، مع الضغط قليلاً على الرأس في النهاية؛
• من طرف الأنف، تمر الأصابع الوسطى على طوله، والحاجبين، وتضغط قليلاً على الصدغين؛
• ارسمي شكل معين حول العينين: من الزاوية الداخلية للعينين إلى منتصف الحاجبين، ثم إلى الأسفل إلى الزاوية الخارجية، إلى أسفل منتصف العين وإلى وضع البداية؛
• إجراء حركات دائرية حول محيط عظمة العين؛
• اضغط براحة يدك على عظام وجنتيك؛
• خذ الشفتين بين الإبهام والسبابة في كلتا يديك وحركهما من المركز إلى الجانبين؛
• وبنفس الطريقة، أمسك الذقن، ووجه الحركات على طول الشكل البيضاوي للوجه.

شد الوجه العظمي

ذُكر شد الوجه بالتقويم العظمي سابقًا، ولكن لتوضيح الأمر، دعونا نتناوله بمزيد من التفصيل. لا تقتصر هذه التقنية على التأثير على الوجه فحسب، بل تشمل أيضًا تناسق الجسم وتناسقه، لأن الوجه مرآة لحالته: فالبشرة الجافة تحتاج إلى استعادة الدورة الدموية الطبيعية، وحب الشباب والطفح الجلدي يحتاج إلى تحسين الهضم، والتخلص من التسمم، والبشرة الباهتة تحتاج إلى إزالة التوتر في فقرات العنق. تشمل إجراءات أخصائي التقويم العظمي معالجة العمود الفقري والجمجمة والحوض والوجه لمدة 30-40 دقيقة. بعد الجلسة الأولى، تُنعم تجاعيد التعبير، ويمتلئ الجلد بالإشراق، وتُشرق العيون. للحصول على نتيجة مستدامة، يلزم إجراء 10-12 جلسة كل 3-4 أيام، ثم جلسة تصحيح كل أسبوعين.